＊如何生活得自在優雅又清淨通透呢？西蓮學苑執行長法源法師的「高科技正念減壓課程」(MBSR)，即是開啟禁錮心靈的金鑰 ！
＊近幾年在歐美蔚為風潮的正念課程，是老少咸宜的紓壓良方，希望學員在法師的引領下，漸漸地跳脫內外在的舒適圈，舞出拈花微笑的清淨動能。
 
課程名稱：高科技正念減壓MBSR (初階班)
教學特色：正念減壓療法（簡稱MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction）是以正念覺知訓練為基礎的減壓方法。本課同時採用高科技的腦波(EEG)及心律(HRV)量測，並運用相關的問卷量表，以量化客觀的了解自我身心健康狀況，以及課程的實際功效。

教學內容：正念減壓療法（MBSR）目的在教導人們運用自己內在的「正念」力量，訓練並提昇覺知力。不偏不倚的覺知每個當下的心念，以跳出情緒的連動反應及負向循環，達到抒減壓力與身心平衡的功效。

初階課程大綱
第一週  身體掃描： 體察身心與外在情境變化，訓練覺察能力。
第二週  正念傾聽：回到當下，不做價值判斷，轉換態度接納一切。
第三週  不對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，不再加深憂悲苦惱。
第四週  呼吸平衡身心：透過呼吸與個人深度力量接壤，達到自律神經平衡。
第五週  轉化擔憂心念：腦波量測認識心念內在反應，以情緒坐標轉化擔憂。
第六週  跳出情緒漩渦：了解人格特質，避免負向循環及慣性，學習同在模式。
第七週  開發內在能量：從心出發，給予他人祝福與關懷，提昇人際互動品質。
第八週  正念的新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣，。

進階課程大綱
第一週  深度身體覺知：練習靜坐八支坐法，體察全身與內外情境變化。
第二週  呼吸對治沈浮：練習出入息觀，透過呼吸覺知，對治昏沈散亂。
第三週  覺知苦樂感受：觀察自己的苦樂感受，並全然接納所有的感受。
第四週  體驗輕安覺受：透過穩定覺知呼吸，達到自律神經平衡而輕安。
第五週  覺知心念情緒：觀察自己心念的狀況，並全然接納所有的情緒。
第六週  觀察心念變化：心念情緒變化快速，觀察心念變化的生滅過程。
第七週  練習超越自我：從身心生滅的覺察，放下自我設限而超越自我。
第八週  體驗寂靜妙樂：以超越自我的智慧，體驗寂靜解脫的清淨快樂。


時 間：初階班：10 / 24至12 / 12，每週日下午2:00-4:00
             進階班：10 / 23至12 / 11，每週六下午2:00-4:00

地點：絲路驛站2 F 藝文空間
            ( 新北市三峽區大義路213號 /  Tel : 02–2672 5872 )

學 費：一期 8 週，推廣優惠 3000 元 ( 原價 3600 )
人 數：6人開班，最多12人
* 開課成功後，即通知付費方式。
*本課程配合指揮中心最新指示，謹遵防疫規範，並請學員著舒適衣裳，自備水杯，以達放心、放鬆、安全、舒適的上課環境。

* 報名表單：https://forms.gle/JNx7PeUg71CJ8h1q6

* 法源法師簡介
中正理工學院系統工程系學士
美國紐約大學控制工程碩士
台灣大學工程科學及海洋工程學系博士候選人
曾任：中山科學研究院中校技士、 西蓮淨苑副監院
現任：法鼓文理學院講師、 法鼓山僧伽大學講師  
            西蓮學苑執行長、中國佛教會教育委員會主任委員