Banyak orang ingin memiliki kemampuan kelincahan yang baik. Perlu  diketahui bahwa kelincahan dan olahraga yang dapat melatihnya ini membutuhkan kecerdasan yang baik dan ketepatan serta ketangkasan kemampuan juga koordinasi yang terhubung dengan teratur.

1. Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)
Latihan pertama yang dapat kita  lakukan untuk memiliki tubuh yang lebih lincah adalah dengan melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu shuttle run. Kita  dapat memulainya dengan pertama tama memposisikan tubuh kita dalam posisi jongkok. Pastikan agar salah satu kaki kita berada di posisi depan. Setelah mendapat aba-aba, maka kita sudah dapat memulai berlari dalam track lurus. Sampai diujung track, maka anda dapat kembali lari ke arah berlawana. Sehingga gerakan ini disebut lari bolak-balik. Rasakanlah reaksinya jika kita  lakukan dengan rutin. Sekaligus juga latihan ini termasuk dalam macam macam latihan kecepatan yang bisa kita coba.

2. Melakukan Latihan Lari Zig Zag
Latihan kedua yang diketahui sangatlah bermanfaat bila seseorang ingin melatih kelincahan menjadi lebih baik adalah dengan melakukan lari zig zag, kita bisa mulai melakukan lari secara zig-zag ini dengan tujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Sehingga latihan ini juga dikenal sebagai macam macam olahraga untuk melatih kekuatan otot kaki yang dapat anda coba. Cara pertama untuk dapat berlatih kelincahan dengan cara ini adalah dengan memposisikan tubuh kita secara tegak, kemudian kedua tangan berada disamping badan. Lalu kita  bisa pandang ke depan sambil menunggu aba-aba. Jika ada aba-aba start, lakukanlah gerakan lari secara belok-belok baik ke arah kanan maupun kiri bergantian. Koordinasi antara, mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag yang akan melatih kelincahan kita.

Latihan keempat dilakukan dengan cara melakukan jongkok lalu berdiri secara berulang ulang. Gerakan ini kemudian dikenal sebagai gerakan untuk melatih kelincahan dengan nama squat thrust. Pada gerakan kelincahan ini, kita  bisa mencobanya dengan posisi awal jongkok kemudian berdiri lagi sehingga kita  memberikan postur tubuh akan naik secara berulang ulang. Walau gerakannya sangat sederhana, namun tetap diperlukan kehati hatian. Jika kita  ingin mencobanya, maka pertama posisikan tubuh kita  secara tegak lurus kemudian jika ada aba-aba mulailah berhitung sambil jongkok dan kemudian kedua tangan menyentuh kelantai. Setelah itu, lakukanlah lagi berdiri dan secara berulang-ulang latih otot tubuh kita  dan beberapa bagian tubuh kita  yang lain menjadi lebih lincah.

Latihan kelima dilakukan dengan melakukan lompat tangga beberapa kali banyaknya hingga batas maksimal stamina kita. Gerakan ini sangatlah berguna untuk mencapai suatu tingkat refleks kaki yang baik, sehingga kita  menjadi memiliki kelincahan yang baik dan sistem peredaran darah yang lancar dalam tubuh kita. Selain itu, gerakan ini juga bermanfaat sebagai cara melatih fisik tubuh agar kuat.Tubuh  tidak kaku lagi dan  dapat lebih cepat menunjukkan refleks. Langkah pertama dari latihan ini adalah dengan memposisikan badan kita  secara tegak lurus kemudian bila ada aba-aba mulai lakukanlah gerakan lompatan tangga dengan salah satu kaki kita. Lakukan gerakan di atas secara bergantian, maka kita akan memiliki otot kaki yang lebih lincah.