ED.FÍSICA-OCTAVOSAB-OA1-GUÍA19-SEMANA20

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Objetivo de aprendizaje semana.

Ejercitar un nuevo sistema de entrenamiento de intervalos, potenciando el rendimiento muscular, a través de un plan de entrenamiento semanal.

Indicador.
Practican su plan de entrenamiento y usan ejercicios relacionados con la condición física y asociados a la salud, como la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad.

OA 3: Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia. Intensidad. Tiempo de duración y recuperación. Progresión. Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros).

Guía de Educación física y salud 8°año A y B
Profesor: Oscar Navarro Hidalgo
Fecha : 24 al 28 de Agosto del 2020

Nombre completo: *

Curso. *

Instrucciones:

• Lee comprensivamente el trabajo de la semana anterior.
• Lee y reflexiona sobre la nueva modalidad de trabajo
• Ordena y escoge el entorno a trabajar
• Apóyate del material audiovisual
• Ten a mano un reloj (constatar tiempo).
• Revisa los ejercicios que hemos visto y preocúpate de una correcta ejecución de cada movimiento.
• Mantener una constante hidratación durante el desarrollo del ejercicio físico.
• Contesta las preguntas al finalizar la guía.
• Recuerda enviar el formulario.

Retroalimentación.

Contenido.

Vídeo de muestra sistema "TABATA"

Al observar podrás darte cuenta que se utilizaron ejercicios ya vistos en guías anteriores, permitiendo que comprendas bien este sistema de entrenamiento. Cargas: Consta de 4 minutos donde se trabajan 8 ejercicios con sus respectivos 20 segundos de ejecución y 10 segundos de descanso.

Entrada en calor "Calentamiento" Recomendado 10 a 15 minutos aproximadamente.

Para hacerlo de forma dinámica y determinando bien los tiempos este sistema tiene la particularidad de trabajarlo con música, donde se marca el tiempo de trabajo 20 segundos y el descanso de 10 segundos respectivamente.

Sistema de entrenamiento Tabata.

Apóyate con las siguientes imágenes.

Ejercicios de "flexibilidad" Recomendado 10 a 15 minutos aproximadamente.

Ticket de salida.

¿Cómo definirías el sistema Tabata? *

1 point

A) Es un sistema de entrenamiento de alta intensidad y de corta duración determinado por 20 segundos realizando 8 series.

B) Conjunto de métodos, de alta intensidad y de corta duración determinado por 20 segundos y descanso de 10 segundos.

C) Es un sistema de entrenamiento de alta intensidad y de corta duración de trabajo 20 segundos y 10 segundos de descanso, realizando 8 series.

D) Conjunto de métodos, ejercicios ordenados y sirven para desarrollar la resistencia cardiovascular.

¿Cuál de las siguientes definiciones tiene una mayor aproximación a los sistemas de entrenamientos? *

1 point

A) Conjunto de circuitos adecuados a cada persona que quiera mejorar en su condición física.

B) Conjunto de métodos, actividades y ejercicios ordenados para el desarrollo de la condición física.

C) Conjunto de sistemas ordenados para el desarrollo de la fuerza muscular.

D) Conjunto de métodos adecuados que sirven para el entrenamiento individual.

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