1. Ότι με προβληματίζει έχω τη δύναμη να το ξεπεράσω διατηρώντας τη ψυχραιμία μου.
2. Οποιεσδήποτε φοβίες έχω μπορώ να τις ξεπεράσω μιλώντας για τις φοβίες μου και κάνοντας κάτι που με χαλαρώνει όπως για παράδειγμα να ακούσω μουσική ή να πάω μια βόλτα.
3. Εάν κάνω αρνητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια προετοιμασίας μιας εξέτασης αυτό θα με βοηθήσει.
4. Το να μιλήσω μπροστά σε κοινό δεν πρέπει να με φοβίζει. Απλά κάνω πάντα θετικές σκέψεις και εστιάζω την προσοχή μου σε ότι έχω να αναφέρω.
5. Θα με βοηθήσει εάν έχω να μιλήσω μπροστά σε κοινό, εάν κάνω στο σπίτι μου πρόβα διαβάζοντας το κείμενο φωναχτά μπροστά στο καθρέφτη.
6. Εάν έχω να κάνω μια εξέταση που με αγχώνει θα βοηθούσε πολύ ένα πριν την εξέταση έκανα θετικές σκέψεις, μετρούσα αντίστροφα από το 10 μέχρι το 1 και έπαιρνα 10 βαθιές αναπνοές.
7. Πρέπει να σκεφτόμαστε σαν νικητές για να μπορέσουμε να τα καταφέρουμε.
8. Όταν τα πράγματα δεν είναι όπως τα θέλουμε θα μπορούσαμε να μην βλέπουμε μόνο τα αρνητικά πράγματα μιας κατάστασης αλλά την όλη διαδρομή την οποία ακολουθήσαμε για να επιτύχουμε ένα στόχο. Αυτό θα μας βοηθούσε να αισθανθούμε πολύ καλύτερα.
9. Εάν προσπαθήσουμε αρκετά και δεν τα καταφέρουμε σημασία έχει ότι έχουμε προσπαθήσει και αξίζουμε επιβράβευση για την όλη μας προσπάθεια. Φυσικά θα προσπαθήσουμε ξανά για να τα καταφέρουμε.
10. Εάν νιώθουμε αγχωμένοι καλό θα ήταν να αποφύγουμε τις αρνητικές σκέψεις χαλαρώνοντας και εστιάζοντας στις θετικές σκέψεις.
11. Εάν κάνουμε μόνο θετικές σκέψεις τη στιγμή που μας συμβαίνει ένα πρόβλημα τότε σίγουρα θα αισθανθούμε καλύτερα.
12. Καμιά φορά δεν βλέπουμε τα καλά πράγματα που μας συμβαίνουν και προσέχουμε μόνο τα αρνητικά. Ψάχνοντας τα θετικά στοιχεία μιας δύσκολης κατάστασης και επιβραβεύοντας τον εαυτό μας για την καλή προσπάθεια μπορούμε να νικήσουμε τις δυσκολίες.
13. Αξίζουμε ένα βραβείο για την προσπάθεια μας έστω και αν δεν τα καταφέρουμε.
14. Λέμε συνεχώς στον εαυτό μας είμαι εντάξει και μπορώ να τα καταφέρω. Αυτό θα με βοηθήσει να χαλαρώσω και να τα καταφέρω.
15. Είμαι πραγματικός νικητής εάν προσπαθήσω αρκετά για κάτι έστω και αν τα καταφέρω ή όχι.
16. Όταν βρισκόμαστε σε κάποιο μέρος που νιώθουμε άβολα μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας σε πράγματα που βρίσκονται μέσα στο χώρο και μας αρέσουν.
17. Μπορούμε να προκαλούμε τις άσχημες σκέψεις σε μάχη αλήθειας και έτσι ελέγχουμε εάν αυτές οι σκέψεις ισχύουν στα αλήθεια ή είναι απλώς στο μυαλό μας.
18. Σε μια κατάσταση έντονης ανησυχίας σκέψου μια κατάσταση που σε ευχαριστεί φαντάσου ότι είσαι εκεί και αυτό σίγουρα θα σε χαλαρώσει.
19. Εάν σε ένα τεστ δεν θα τα πάω πολύ καλά δεν απογοητεύομαι προσπαθώ περισσότερο και στο επόμενο τεστ θα τα πάω πολύ καλύτερα.
20. Μπορώ να τα καταφέρω μόνο εάν θέλω να τα καταφέρω και αν προσπαθήσω πολύ.
21. Πρέπει να αντιλαμβάνομαι τι είναι σκέψη και τι είναι η πραγματικότητα. Πρέπει να μπορώ να αντιλαμβάνομαι τι είναι μια απλή σκέψη και πόσο πολύ μπορεί να διαφέρει από μια πραγματική κατάσταση.
22. Δεν πρέπει να αφήνω τα συναισθήματα μου να με επηρεάζουν σε μια κατάσταση. Πρέπει να αντιλαμβάνομαι ότι μερικές φορές το πως αισθάνομαι δεν είναι πάντα μια πραγματική κατάσταση.
23. Οι σκέψεις μας μερικές φορές μπορεί να μας ελέγχουν τα συναισθήματα μας ή τη συμπεριφορά μας. Πρέπει να μπορούμε να ελέγχουμε τις άσχημες σκέψεις μας και να μην την αφήνουμε να μας επηρεάζουν.
24. Όταν νιώθω ανησυχία μερικές φορές μπορεί να νιώθω ότι πονάω το στομάχι μου ή έχω ένα κόμπο στο λαιμό. Πρέπει να αντιλαμβάνομαι ότι αυτά τα προκαλούν τα έντονα συναισθήματα και οι σκέψεις μου. Οπότε εάν ηρεμήσω λίγο όλα αυτά θα υποχωρήσουν.
25. Σκέφτομαι μερικές φορές ότι δεν μπορώ να τα καταφέρω. Σύμφωνα με ότι έχουμε μάθει αυτό σας βοήθησε να το διαχειριστείτε.
