Bola kasti merupakan salah satu permainan olahraga yang dulu menjadi favorit dan populer. Permainan ini hampir mirip dengan peraturan permainan baseball. Dimana ada  2 tim yang akan bertanding untuk mendapatkan poin tertinggi.  
Pemain jaga juga bertugas melempar untuk tim pemukul, dimana lemparan harus sesuai dengan yang diminta oleh pemain dari tim pemukul.
Dan berikut adalah beberapa cara memegang bola dalam bola kasti.
a. Bola digenggam dengan mengepalkan jari tangan
b. Pegang bola dengan erat
c. Usahakan dalam memegang bola, jari tidak terlalu rapat
Setelah anda mengetahui cara memegang bola, selanjutnya anda bisa mempelajari bagaimana cara melempar bola kasti dengan baik dan benar. Dan berikut adalah beberapa cara melempar bola kasti delam berbagai teknik bermain bola kasti.

Melempar bola secara melambung digunakan ketika memberikan bola kepada teman yang berada pada jarak yang jauh. Dalam melakukan lemparan kepada pemukul bola, sang pelempar harus menyesuaikan permintaan dari sang pemukul. Lemparan yang bagus kepada pemukul adalah antara pusar hingga dada. Dan berikut beberapa tahap untuk melakukan lemparan dengan bola melambung.
 Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke depan.
 Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang.
 Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
 Ambil kuda-kuda tangan dengan memegang bola diangkat hingga ke belakang kepala, untuk menghasilkan lemparan yang tinggi
 Sedikit bengkokkan kaki kanan anda, dan kaki kiri tetap lurus.
 Kemudian gerakan tangan dengan cepat agar lemparan bisa mencapai jarak yang anda inginkan dan arahkan sesuai target yang anda inginkan
 Kekuatan lemparan sesuaikan dengan jarak dari target yang anda capai (teman satu tim)
 Anda bisa melatihnya dengan melakukan berulang-ulang untuk menghasilkan lemparan yang cepat dan tepat.

Lemparan lurus dalam bola kasti biasanya digunakan untuk melempar pemain lawan (tim pemukul) ketika dalam arena permainan. Ketika melempar bola kepada tim lawan, anda harus bisa mengenainya dalam sekali lemparan. Karena jika tidak, pemain lawan akan berhasil lolos dan membuka peluang untuk mencetak poin. Selain itu, lemparan lurus terkadang juga digunakan untuk memberikan bola kepada teman satu tim dalam jarak yang tidak terlalu jauh. Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke target.
 Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang.
 Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
 Pegang bola dengan siku membentuk sudut sekiar 90 derajat
 Dan lemparkan lurus menuju target dengan cara melecutkan siku anda ke depan dengan cepat.
 Lepaskan bola ketika bola lurus dengan pundak anda, dan pacu dengan gerakan jari-jari anda.

Teknik ini bertujuan untuk mengenai lawan yang sedang terjatuh sewaktu berlari. Cara ini lebih mudah daripada mengenai lawan yang bergerak. Berikut adalah cara dalam melakukan lemparan ke bawah.
 Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke target.
 Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang.
 Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
 Pegang bola dengan siku membentuk sudut sekiar 90 derajat, dengan arah tangan mengarah ke bawah dimana target berada
 Dan lemparkan lurus ke bawah menuju target dengan cara melecutkan siku anda ke depan dengan cepat.
 Lepaskan bola dan pacu dengan gerakan jari-jari anda, sehingga bola bisa melaju lurus.
Lemparan dalam permainan bola kasti memang sangat penting untuk dikuasai. Anda bisa memaksimalkan akurasi dan prediksi gerakan dengan beberapa latihan teknik lemparan seperti diatas berulang-ulang

1. Menangkap Bola yang Menyusur Tanah

 Awali dengan posisi berdiri tegak di mana kaki kiri agak sedikit dikedepankan.
 Pandangan mata sebaiknya terus diarahkan pada arah bola yang sedang datang supaya lebih siap.
 Kaki kiri kita perlu tekuk sementara lutut kaki kanan bisa kita tempelkan di tanah.
 Kedua telapak tangan pastikan untuk bisa saling berhadapan yang letaknya ada di depan kaki kanan.
 Bola yang datang siap untuk kita tangkap.

2. Menangkap Bola yang Datang Mendatar

 Awali dengan berdiri secara tegak di mana kaki kanan posisinya agak ke depan.
 Pandangan kemudian bisa diarahkan ke arah datangnya bola kasti dan fokus di sana sambil bersiap menangkap.
 Siku kita tekuk di mana tangan dalam posisi berhadapan di depan dada.
 Jari-jari tangan boleh kita coba regang-regangkan lebih dulu supaya lebih rileks dan lemas.
 Barulah lanjutkan dengan menangkap bola yang datang ke arah kita pasca dilempar oleh tim lawan.

3. Menangkap Bola yang Melambung

 Awali dengan posisi tubuh berdiri tegak.
 Seperti cara menangkap pada poin pertama dan kedua, pastikan kaki kanan sedikit ke depan.
 Siku kita tekuk lebih dulu dan posisi tangan bisa berhadapan, baik itu di atas kepala atau di depan dada tergantung arah datang bola nanti.
 Jari-jari tangan kemudian bisa kita regangkan lebih dulu lalu biarkan lemas dan rileks.
 Bola pun yang datang ke arah kita bisa kita tangkap kemudian.