【2020年12月26日を以って、本講座は終了いたしました】
176回の講座を開催しのべ1216人がご参加くださいました。ご参加、ご支援、ありがとうございました。

産前・産後の心身のケアをサポートする認定NPO法人マドレボニータは、２０２０年４月から、認定NPO法人しんぐるまざあず・ふぉーらむさんにご協力いただき「シングルマザーのためのセルフケア講座」をオンラインで開催しています。この８カ月でのべ１０００人を超えるシングルマザーにご参加いただきました。

先の見えない不安と、子どもとお家にこもる大変さとで、知らず知らずに蓄積するストレス。そんなとき、身体を少しでも動かすこと、人と繋がり、自分を主語にした言葉を交わすことは、とても有益なセルフケアになります。

当初は５月いっぱいで終了の予定でしたが、心身への好影響が評価され、継続を望む声をたくさんいただき、１２月まで継続できることになりました(マドレボニータとしての講座提供は12月が最後になります)。緊急事態宣言が解除され、生活がまた変化してきている時期だと思いますが、時事刻々と変わる情勢の中でも、前を向いて進んでいくためには、日々のセルフケア、自分を大切にすることがとても大切です。

大事だと思っていてもどうしても後回しになってしまうのが自分自身のケア。ならば日時を決めて、申し込みをしてしまうことで、その機会を作ってしまおう！というのがこの講座の趣旨です。

「セルフケアなんて、考えたこともなかった」「セルフケア大事だけど自分には贅沢だと思っていた」という方こそ、ぜひご参加ください。参加者は、全員がシングルマザー、またはシングルになるために奮闘中のプレシングルの方です。社会の中ではマイノリティかもしれませんが、ここではそういうことを気にしなくていいので安心で気楽です。

セルフケアをすることは贅沢でもわがままでもありません。自分を良い状態に保つためにセルフケアをすることは、人をケアする存在となった大人として責任のある態度なのです。ぜひご参加ください。お一人何回でも参加いただけます。

対象：
シングルマザー（子の年齢は問いません）　
＊事実婚など戸籍上シングルでもパートナーがいる方は対象になりません。
＊戸籍上はまだシングルでなくても調停中、別居中などのかたは対象になります。

内容：
１）全身のストレッチ（30分）　
２）対話（15分）　
３）お家でできるセルフケア（10分）
＊道具は何も使いません。たたみ１畳分のスペースがあれば大丈夫です。

場所：
自宅でzoomというツールを使います。ビデオをオンにしてご参加ください。
前日に zoomのお部屋のURLをメールでお知らせします。
スマホで参加される方はzoomアプリをインストールしておいてください。
iPhone→ https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307 
アンドロイド→ https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings

定員：８人
（お子さんもご一緒にご参加ください）

講師：吉岡マコ（産後セルフケアインストラクター、ひとり親歴22年）

参加費：無料
＊NPO法人しんぐるまざあず・ふぉーらむさま、株式会社日ノ樹さま、東京コミュニティ財団さまのご支援をいただき、受講料を全額補助しています。

日時
ショートレッスン６０分
【平日/夜】106)12月25日(金)19-20:00
【週末/朝】107)12月26日(土)8-9:00
おひとり何回でもご参加いただけます。

４回コース６０分×４回(全ての日程に参加できる方）
【平日/早朝】18)12/1,8,15,22日(火)7:00-8:00(満席)
【平日/早朝】19)12/2,9,16,23日(水)7:00-8:00(満席)
【平日/朝】20)12/4,11,18,25日(金)8:00-9:00(満席)

＊４回コースの内容は徐々に負荷を高めていきます。
１週目：①ストレッチ腹筋の筋トレ②対話
２週目：①ストレッチ、腹筋と内転筋の筋トレ②対話
３週目：①ストレッチ、腹筋と内転筋の筋トレ②対話
４週目：①ストレッチ、腹筋と内転筋の筋トレ②対話

ご参加者の声を一部ご紹介します。
シングルマザー同士の交流
●どんな風に知らない人と画面越しに会話するのかなあと思っていたのですが、ストレッチを行いながらのマコさんのきめ細やかな進行と、全員シングルマザーという同志的な感覚もあり、違和感なくスムーズに会話できて、身も心も軽くなりました。
●みなさんがこの時期の閉塞感をやぶっていくためにやっていこうとしているのがいいなあと思います。
●シングルマザーがセルフケアをするという、その姿勢、方向性ってとってもとっても大切です。
●同じ境遇の方なので、普段はあまりシングルマザーならでは…な話はできないのですが、そういうところもざっくばらんに対話出来て、初めましてでも安心して話ができる環境がいいなと思います。
●みんなシングルの人で、安心して参加できました。自分がこんなに肩が凝っていたのだと気づけて、ケアしたいという気持ちになりました。
●同じ立場の方々の参加なので、そこに変なエネルギーを使わなくて良いところが、心理的に楽でした。

からだへの効果
●ストレッチで身体が軽くなったり、腰痛や生理痛が楽になる
●短時間のストレッチで体が温まったのにびっくりしました！
●体を動かしながら、からだの知識が増えていくのがいいなと思います。
●ストレッチが受けられて身体がスッキリした
●朝から運動、良かったです。腹筋の衰えを今日は実感しました。
●体が固くなっている！肩こりのケアで肩の位置が目に見えて変わり、ちょっとびっくりした。
●自分の身体(筋肉)が、思った以上に縮んでいることに気づきました。
●ストレッチとても気持ち良かったです。
●筋肉の伸びや関節の動きを感じられてよかったです
●生理前のPMSも軽くなり、便秘も改善しました。

自分への気づき
●自分で意識しているよりも、身体と心が固まっていたことに気が付きました。
●元気で大丈夫と思っていたけれど、それなりにこの状態はストレスだったんだなと、ゴリゴリなカラダを実感して思いました。終わりが見えない状況なので、家族のためにも自分が健全でいられるようにセルフケアを取り入れたいなと思ったのと、また参加したいなと思いました。

精神状態が良くなった
●この講座を開催して下さり、本当に感謝です。体が楽になり、精神状態も明るくなった感じがします。
●身体だけでなく心がこんなにもほぐれることにびっくりした。新型コロナによる２ヶ月ちかくの息子をみながらの仕事や乱れた生活で、心身ともに行き詰まってしまっていたが、また頑張っていけそうな前向きなパワーをもらった。ありがとうございます。
●やっぱりみんなとやると楽しいし、本当はストレッチや動きも大事だけど心のケアというか、自分を大事に楽しむ意識というかこういうことなのかも。と思います
●自粛で引きこもりで落ち込んでいましたが、気分が明るくなりました
●体を動かしたら、精神状態までよくなったのでびっくりです！
●体も心も癒されました。ありがとうございました。

みんなで行う楽しさ
●ストレッチは自分でも少しやっているのですが、やはりワンパタン。腰回りのストレッチ、肩甲骨まわりのストレッチがいまもからだに心地よい刺激で残っています。
●普段身体を動かさないので、ゆっくりペースのストレッチがちょうど良かったです。マコさんの雰囲気も癒されました。
●どこに意識を向けたら良いのかを説明されながらなので、一人でやるより効果あると思います。
●ZOOMで双方向なのが良かったです。ユーチューブでよくヨガ等をやっていましたが、自分一人では途中でやめてしまったり、人とのつながりを感じる事はできなかったので。
●簡単でも環境がないとやらないのでとても良かったです。
●一人で継続は難しいところがあるので、みなさんとやれる事がありがたいです
●ストレッチしながらの自己紹介がよかったです。

対話の効果
●元々籠もりがちで在宅でも平気…と思っていましたが、やっぱりお話しできること、しかも共通点がある方とですごく息抜きになりました！対話の時間があっという間でした〜
●人と繋がるって面倒だったり良かったりしますが、思い切って参加して良かったです
●ストレッチだけでなく、対話の時間があることで、いろんな気付きをもらえた。特にシングルマザーという同じ状況の人と話せるので、気負わず気持ちを伝えることができた。
●元々籠もりがちで在宅でも平気…と思っていましたが、やっぱりお話しできること、しかも共通点がある方とですごく息抜きになりました！対話の時間があっという間でした〜
●2人ペアでリラックスして話せた
●参加者同士でお話できる時間もリフレッシュになり、とても良かったです。
●対話の時間が、初対面なのにとても楽しかったです。
●セルフケアについての対話も、アロマ、海への散歩、おすすめアプリなど、人によって色々聞けて面白いです。参加者の方からセルフケアの情報をいただき、参考になりました
●ストレッチだけでなく、対話の時間もあり皆様良い方で心も癒やされました。

オンラインのよさ
オンラインでやることでほかの人とあまり比べないで（開脚が少ないなとかありますよね）人と違うなとか思わないで進められる良さを感じました。
●気軽に参加できることがとてもよかったです。
●色々な地域の方と話せて楽しいです。
●web上ではありますが、講師の方と参加者の方の様子を見ながら参加できたので、孤独感がなかったです。
●zoomでも快適にストレッチ出来てビックリ‼️

セルフケア意識
●簡単だけどしっかりストレッチできて良かったです。特に肩をセルフケアは気がついたらやる、ということができる内容だったので続けていきたいです

勇気を出して参加してよかった
●人見知りなのでものすごく緊張していました。でも先生の優しく朗らかな人柄に心を解され、ストレッチもあり、心身が解放されました。また、オンラインなので、子どもがいても参加できるの良かったです。（今まで、ヨガやジムに通いたかったが、子どもがいるため、通えなかったのもあります。）
●初めは緊張しましたが、お互い様なので、だんだん慣れて安心してきました。終わる時の皆さんの爽やかな笑顔も良いです。こんな素敵なプログラムが無料で受けられるなんて、有り難いです。
●はじめての参加で緊張していましたが、ストレッチをしながらの自己紹介で徐々に慣れることができ、対話の時間では他の参加者と話もできて楽しい時間を過ごせました！
●福井の方ですよね、と覚えている方がいらしてくださって、何回目かなので少し余裕が出て対話も楽しめるようになってきました^_^

終了した講座
1)4月13日(月)15:00-16:00
2)4月14日(火)13:00-14:00
3)4月15日(水)7:00-8:00
4)4月15日(水)10:00-12:00
5)4月17日(金)14:00-15:00
6) 4月18日(土)8:00-9:00
7)4月18日(土)13:00-14:00
8)4月20日(月)15:00-16:00
9)4月21日(火)10:00-11:00
10)4月22日(水)7:00-8:00
12)4月22日(水)13:00-14:00
13)4月23日(木)15:00-16:00
14)4月24日(金)15:00-16:00
15)4月24日(金)19:00-20:00
16)4月25日(土)8:00-9:00
17)4月25日(土)13:00-14:00
18)4月29日(水祝)8:00-9:00
19)4月29日(水祝)13:00-14:00
20)5月1日(金)15:00-16:00
21)5月1日(金)19:00-20:00
22)5月2日(土)8:00-9:00
23)5月2日(土)13:00-14:00
24)5月4日(月)13:00-14:00
25)5月11日(月)13:00-14:00
26)5月15日(金)19-20:00
27)5月16日(土)8-9:00
28)5月16日(土)13-14:00
29)5月22日(金)19-20:00
30)5月23日(土)8-9:00
31)5月23日(土)13-14:00
32)5月29日(金)19-20:00
33)5月30日(土)8-9:01
34)5月30日(土)13-14:00
35)6月5日(金)19-20:00
36)6月6日(土)13-14:00
37)6月12日(金)19-20:00
38)6月13日(土)13-14:00
39)6月17日(水)12-13:00
40)6月19日(金)12-13:00
41)6月19日(金)19-20:00
42)6月24日(水)12-13:00
43)6月26日(金)12-13:00
44)6月26日(金)19-20:00
44)6月26日(金)19-20:00
45)6月27日(土)13-14:00
46)7月1日(水)12-13:00
47)7月2日(木)12-13:00
48)7月3日(金)19-20:00
49)7月8日(水)12-13:00
50)7月15日(水)12-13:00
51)7月16日(木)12-13:00
52)7月17日(金)19-20:00
53)7月18日(土)8-9:00
54)7月19日(日)8-9:00
55)7月24日(金)8:30-9:30
56)7月26日(日)8:00-9:00
57)7月29日(水)12-13:00
58)7月31日(金)19-20:00
59)8月1日(土)8-9:00
60)8月5日(水)12-13:00
61)8月7日(金)19-20:00
62)8月8日(土)8-9:00
63)8月12日(水)12-13:00
64)8月14日(金)19-20:00
65)8月21日(金)19-20:00
66)8月22日(土)8-9:00
67)8月28日(金)19-20:00
68)8月29日(土)8-9:00
69)8月31日(月)12-13:00
70)9月4日(金)19-20:00
71)9月5日(土)8-9:00
72)9月7日(月)12-13:00
73)9月11日(金)19-20:00
74)9月12日(土)8-9:00
75)9月14日(月)12-13:00
76)9月17日(木)19-20:00
77)9月19日(土)8-9:00
78)9月25日(金)19-20:00
79)9月26日(土)8-9:00
80)10月2日(金)12-13:00
81)10月2日(金)19-20:00
82)10月3日(土)8-9:00
83)10月9日(金)19-20:00
84)10月10日(土)8-9:00
85)10月16日(金)19-20:00
86)10月17日(土)8-9:00
87)10月23日(金)19-20:00
88)10月24日(土)8-9:00
89)10月30日(金)19-20:00
90)10月31日(土)8-9:00
91)11月6日(金)19-20:00
92)11月7日(土)8-9:00
93)11月13日(金)19-20:00
94)11月14日(土)8-9:00
95)11月20日(金)19-20:00
96)11月21日(土)8-9:00
97)11月27日(金)19-20:00
98)11月28日(土)8-9:00
99)12月4日(金)19-20:00
100)12月5日(土)8-9:30
101)12月11日(金)19-20:00
102)12月12日(土)8-9:00
103)12月18日(金)19-20:00
104)12月19日(土)8-9:00
105)12月20日(日)8-9:00
106)12月25日(金)19-20:00
107)12月26日(土)8-9:00

４回コース
1)5月8,15,22,29日(金)7:00-8:00
2)5月6,13,20,27日(水)13:00-14:00
3)6/13,20,27,7/4日(土)8:00-9:10
4)6/3,10,17,24日(水)7:00-8:10
5)7/1,8,15,22日(水)7:00-8:10
6)7/3,17,24,31日(金)7:00-8:10
7)8/3,17,24,31日(月)7:00-8:14
8)7/29,8/5,19,26日(水)7:00-8:10
9)9/7,14,21,28日(月)7:00-8:00
10)9/1,8,15,29日(火)7:00-8:00
11)9/11,18,25,10/2日(金)8:00-9:00
12)10/5,12,19,26日(月)7:00-8:00
13)10/6,13,20,27日(火)7:00-8:00
14)10/9,16,23,30日(金)8:00-9:00
15)11/2,9,16,30日(月)7:00-8:00
16)11/4,11,18,25日(水)7:00-8:00
17)11/6,13,20,27日(金)8:00-9:00
18)12/1,8,15,22日(火)7:00-8:00
19)12/2,9,16,23日(水)7:00-8:00
20)12/4,11,18,25日(金)8:00-9:00


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