Kekuatan otot menjadi unsur penting dalam aktivitas olahraga untuk organ tubuh manusia. Salah satu otot yang harus dilatih adalah otot tungkai. Latihan yang bisa melatih kekuatan otot tungkai adalah sebagai berikut :
• Lompat katak : Latihan ini dapat dilakukan dengan sikap jongkok dimana badan disangga/ditahan dengan tungkai. Badan tegak lurus dengan lutut paha, kemudian melakukan gerakan lompatan secara berulang . Cara ini dilakukan agar dapat melatih tungkai, lutut dan perut.

Squat jump : Squat jump merupakan olahraga yang dapat melatih kekuatan kaki. Manfaat lain dari squat jump adalah untuk memperbaiki postur tubuh yang kurang baik. Atlet biasanya memanfaatkan latihan ini untuk melatih kekuatan dan kelincahan pada kaki dan persendian. Half squat dalam squat jump adalah posisi setengah jongkok.
Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha adalah vertical jump.
Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan daya ledak.
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama tungkai dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squat.

• Berlari dengan naik turun tangga : Pada latihan ini dapat melatih otot tungkai dan paha supaya memiliki ketahan dan kekuatan otot yang baik dan sempurna.