OA 3: Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando:
• frecuencia
• intensidad
• tiempo de duración y recuperación
• progresión
• Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros).
OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de auto - cuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras.

Queridos alumnos: Espero que hayan puesto en práctica los conceptos más descendidos que reforzamos en la guía anterior y están relacionados a las cualidades físicas;  como la resistencia cardiovascular en la identificación de los grupos musculares, así también  la diferencia entre los conceptos de ejercicio y actividad física que normalmente tienden a confundirse debido a que no consideramos las intensidades a trabajar.                                                                    

• ¿Cómo te fue con el desafío de la semana pasada?, en esta oportunidad el Inchworm es un ejercicio de mucha presión abdominal y que al ejecutarlo te pudiste dar cuenta que dificulta poder estabilizar la cadera, si lo lograste realizar de forma correcta, te felicito ya incorporaste dominio en la estabilidad y flexibilidad de la zona media de nuestro cuerpo.

Hoy conocerás la forma adecuada de medir la frecuencia cardiaca cuantificando la cantidad de  latidos de nuestro corazón por minuto, esto te permitirá aumentar la intensidad en ejercicio, de forma moderada a vigorosa, con un mayor esfuerzo físico.