On aika ilmoittautua mukaan touko - huhtikuun treenijaksolle! Voit osallistua juoksutreeneihin Suurmetsän hiekkakentällä (Jakomäessä) tai 15 minuutin etäcoretreeneihin tai vaikka molempiin!
Aikataulut juoksutreeneille Suurmetsän hiekkakentällä:
Ti 28.5 klo 18.15-19.15
Ti 4.6 klo 18.15-19.15
Ti 11.6 klo 18.15-19.15
Ti 18.6 18.15-19.15
Hinta: 40 euroa
Aikataulut 15 min etäcoretreeneille:
Liike lähtee lantiosta! Hyvä keskivartalo ja lantion alueen voima auttaa sinua juoksemaan nopeasti ja tehokkaasti, voima ei valu hukkaan ja kroppasi kestää paremmin iskuttavaa treeniä ilman kipeytymistä kehon eri osissa. Neljä erilaista coretreeniä, joilla treenaat koko kesän syksyn alkuun saakka. Hyvä core ei tarkoita sitä, että vatsaa vedetään sisään 24/7 vaan hyvä core tukee selkää ja toimii jalkojen voiman jatkeena tilanteessa kuin tilanteessa.
Ma 3.6 klo 9.30 - 9.45 (+tallenne syyskuun loppuun asti)
Ma 10.6 klo 9.30 - 9.45 (+tallenne syyskuun loppuun asti)
Ma 17.6 klo 9.30 - 9.45 (+tallenne syyskuun loppuun asti)
Ma 24.6 klo 9.30 - 9.45 (+tallenne syyskuun loppuun asti)
Hinta: 30 euroa
Treenit voi tehdä kotona pääasiassa kehonpainolla, tarvitset pienet lisäpainot, jumppa-alustan ja kevyen vastuskuminauhan ja jonkun pienen korokkeen n. 20 - 30 cm, johon voit tehdä askellusta tai pitää jalkaa tukijalkana. Se voi olla vaikka porras, koiran jumppakoroke, steppilauta, kirjoja pinossa yms
Tässä tammi-helmikuun porukan palautteita:
"Suurin ongelma treenien suhteen on aloittaminen. Yhteiset juoksutreenit motivoivat aloittamaan treenaamisen ja juoksutreenejä tukemaan tuli motivoiduttua myös voimatreenien tekemiseen. Minua motivoi se, että joka toinen viikko tuli uusi treeni tehtäväksi."
"Oma treenaaminen keskittyy yleensä liiaksi pk- tai vauhtikestävyyslenkkeihin, niin oli hyvä, kun tuli treenattua nopeutta ja suunnanmuutoksia. Innostuin myös pitkän tauon jälkeen tekemään koirien treenaamisen ohessa hallilla näissä treeneissä tehtyjä juttuja. Oli kiva kun sai valita esim. spurttien pituuksia omalle tasolle sopiviksi, niin sai sopivan rankan treenin."
"Juoksutreenit: tykkäsin superpaljon, kun sanoitettiin, millä tavalla treeniä voi muokata oman tavoitteen mukaan (varsinkin ensimmäisen kerran kiihdytykset: jos haluat treenata nimeomaan sitä lähtövauhtia, tee useita lyhyitä spurtteja)."
"Paras aloitus sunnuntaipäivään, kun päivän treeni on jo heti aamulla tehty. Monipuoliset, vaihtelevat ja tehokkaat treenit innostavassa porukassa motivoivat saamaan itsestä enemmän irti." .
Tässä tammi-helmikuun 60 min etävoimailijoiden palautteita:
"Olen aina ollut tosi huono treenaamaan kotona ja nykyisessä elämäntilanteessa aikaa ei myöskään ole salille menemiseen. Treenit on siis jääneet pääasiassa tekemättä, näiden treenien myötä kotona on ollut kuitenkin kiva treenata ja on tullut myös treenattua paljon tehokkaammin kuin itsekseen."
"Fiilis kaikkinensa on ollut tosi jees, treenit on olleet hyviä kokonaisuuksia ja olen tykännyt ihan hirveästi sun tekniikkaan liittyvästä ohjauksesta. On tullut myös paljon uusia kivoja liikkeitä, joita en ole aikaisemmin edes kokeillut!"
"Voimaharjoittelusta on tullut merkittävän paljon motivoivampaa kivojen vaihtuvien ohjelmien ja ryhmäpaineen avulla. Suorastaan harmittaa, että tallenteet poistuivat. Aikaisemmasta poiketen olen pystynyt tekemään kaksi voimatreeniä viikossa, jo useamman viikon ajan, ja tällaistahan ei ole siis tapahtunut varmaan ikinä aikaisemmin. Joskus treeneistä jäi huono fiilis, koska suoritti puolivillaisesti, mutta ajattelin vain, että sekin on tyhjää parempi. Hyvin onnistuneista lempitreeneistä (eli 2. ohjelma) tietysti jäi aivan voittajafiilis!"
"Oli helppo sitoutua treeniin, kun aika oli sovittuna! Treeneissä ei tarvinnut monia eri painoja ym. välineitä vaan oma kotitreeniarsenaali riitti mainiosti. Tykkäsin perusteellisista alkulämmittelyistä ja joka treenissä mukana olleesta "tekniikkakornerista" :D jossa paneuduttiin tiettyyn turvallisuutta tai suorituskykyä parantavaan yksityiskohtaan."
"Ohjattuun treeniin on aina helppo tulla ja helppo myös tehdä, kun toinen on suunnitellut ja näyttää miten tehdään! Sain liikkeitä ja ajatuksia tekniikoista lisää liikepankkiin."
"Hyvä fiilis ja tsemppi. Ja ihana nähdä että tuntuu sullakin se tekeminen, ni ei oo ihan niin "paskakunto" fiilis, vaan että treenin kuuluukin tuntua!"
Maksaminen:
Pelkät juoksutreenit 40 euroa
Pelkät 15 minuutin etäcoretreenit 30 euroa
Molemmat 70 euroa
- MobilePay: maksa summa ilmoittautumisen yhteydessä numeroon 0442753155
- Liikuntaetu: Tee maksusuoritus toimipaikkaan Speed Up Agility ja laita kuva kuitista minulle sähköpostitse: info@speedupagility.com TAI somekanavan kautta
Fysiikkavalmentajasi
