4月25日（木）10:00-11:00
5月1日（水）13:00-14:00
5月7日（火）10:30-11:30
※60分単発レッスン受講後に「継続して産後ケアに取り組みたい」という方は、 産前・産後のセルフケアオンライン教室（4回コース・1ヶ月間） をご検討ください。
【60分ショートレッスン 内容】
１）産前・産後の体のためのストレッチ（約40分）
インストラクターの声かけによって筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身をストレッチしていきます。動画を見ながらや、一人でやるよりも全国の産後仲間と一緒に体を動かすことが励みになります。
２）お家でできるセルフケア（約5分）
日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。
３）リフレッシュの対話（約15分）
ブレイクアウトルーム機能を使ってペアになり、「私にとってセルフケアとは」等をテーマに語ります。産後に家族以外の大人と会話するって、とても新鮮ですよね！話すこと、相手の話を聴くことで、新しい発見も生まれます。
【対象】
妊娠中（妊娠16週以降で運動制限のない方）〜産後の方（何年経っていてもOKです）
※1歳未満の赤ちゃんおよび上のお子さんは一緒にご参加いただけます。安全面に配慮しながらのご参加をお願いします。
●産後1ヶ月健診以降〜産後1年未満の女性ならどなたでも受講可能です。
※産後1か月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていれば大丈夫です。
●妊娠中の方は妊娠16週以降で医師からの運動制限のない経過が順調な方がご参加いただけます。
【※妊娠中のご参加にあたっての注意事項※ 必ずお読みください】
以下の症状がある方は、安全な妊娠経過のために参加をお控えください。
□医師に安静にするよう言われている方
（切迫早産・前置胎盤・底置胎盤・高血圧など）
□運動制限のある持病をお持ちの方（心疾患・腎疾患・脳血管障害など）
□経産婦の方で、前回34週未満の早産の方
□双胎妊娠の方
【場所】
自宅でzoomというツールを使います。ビデオをオンにしてご参加ください。
前日までにzoomのお部屋のURLをメールでお知らせします。
スマホで参加される方は事前にzoomアプリをインストールしておいてください。
iPhone→
https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307 アンドロイド→
https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings【参加費】通常1,500円⇒
無料（期間限定・各回定員あり）【講師】永野間かおり（NPO法人マドレボニータ 産後セルフケアインストラクター）
プロフィール＞＞
https://kaorinaganoma.com/sapporo/profile個人サイト＞＞
https://kaorinaganoma.com/【これまでのご参加者の声を紹介します】
＜からだへの効果＞
●心身ともにリフレッシュできました。毎日な簡単なストレッチはしていますが、気持ち良さが違いました。
●産休中から色々なオンライン講座を受けてきましたが、体を動かす講座は初めてだったので新鮮でした。ストレッチとセルフケアですごく体が楽になりました。
●自分1人でもできそうなシンプルな動きだったので、継続してやっていけそうです。
＜対話の効果＞
●オンラインならではで、各地からの参加者の方とご一緒できて、家の中のちいさな世界から気持ちに広がりが持てました。
●オンラインでも対話出来るなと思いました！産後、家族以外の人と話すと元気になります！
●いろんな地域の方が参加されていて、もっと話したかったです！
＜自分のための時間＞
●とっても楽しかったです！久しぶりに自分の身体を労る時間が取れたことが嬉しいです。 外出しても子どものことが気になる、けれど家で子どもとずっと2人もしんどい…という状態だったので、子どもと楽しめる自分の時間というのが罪悪感なくて良かったです！講師の先生も明るくて気さくな方でホッとしました。
●産後になかなかできなかった「体を動かすこと」と「家族以外の大人とおしゃべりすること」の両方ができて、とても楽しい時間でした。体も心も軽くなりました。
＜赤ちゃんとの参加＞
●赤ちゃんがぐずっても温かく受け入れていただき、マイペースで参加できたのでありがたかったです。
＜妊娠中の参加＞
●どんなストレッチやエクササイズなら妊娠中もやっていいのかがわからなかったので、自分でもこれからできそうなエクササイズを教えていただけてすごくよかったです！
