LIR - Lombalgia Indice Rischio
Back School - Programma Toso - Prevenzione del mal di schiena
Il questionario elenca i fattori di rischio che provocano mal di schiena. Compilando potrai comprendere quante probabilità hai di soffrire di lombalgia e conoscere i fattori di rischio a cui sei esposto quotidianamente, per focalizzarli e provare a rimuoverli o almeno ridurli.
Troverai una serie di domande che riguardano tutti gli aspetti principali per una buona conservazione della nostra colonna vertebrale. Più il punteggio finale sarà consistente maggiori saranno le probabilità di avere episodi di lombalgia.

E' consigliabile annotarsi su un foglio il punteggio relativo di ogni risposta data, per fare la somma alla fine del questionario.

Questionario ideato ed elaborato dal Prof. Benedetto Toso, fondatore della Back School Programma Toso.
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Fascia di età *
Sesso *
Regione di residenza *
Professione *
Soffre o ha mai sofferto di disturbi alla colonna vertebrale? *
Se la risposta precedente è affermativa, dove si localizza il dolore? *
A) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A INSUFFICIENTE CONOSCENZA DELLA COLONNA VERTEBRALE
1. Sai spiegare che cosa è la lordosi lombare e a che cosa serve? *
2. Sai mantenere la lordosi lombare nelle posture, nei movimenti e durante gli sforzi *
3. Sai spiegare che cosa sono i dischi intervertebrali e come si comportano durante i movimenti della colonna vertebrale? *
B) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A POSTURE E MOVIMENTI
4. Quante ore normalmente trascorri in posizione seduta durante la giornata (fai la somma delle ore in cui stai seduto sul lavoro, in auto, sui mezzi di trasporto e nel tempo libero)?                                                                   N.B. vanno considerate anche le ore trascorse in posizione seduta praticando attività motorie come ciclismo e canoa *
5. Lavori in piedi, fermo e curvo sul piano di lavoro (operai alla catena di montaggio, parrucchieri, dentisti, chirurghi in sala operatoria, cuochi, casalinghe che stirano, lavano, cucinano)? *
6. Lavori in piedi con frequenti flessioni della colonna vertebrale in avanti (casalinghe, agricoltori, lavoro nell’orto, in giardino)? *
7. Durante la giornata devi sollevare o trasportare manualmente oggetti pesanti (scegli la risposta più giusta per te)? *
8. Posizione di riposo notturna: dormi abitualmente sul fianco in posizione fetale? *
C) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A STRESS DA VIBRAZIONI
9. Guidi moto, auto, autobus, autotreni, aerei o altri veicoli a motore come macchine agricole, trattori, carrelli elevatori, escavatori? *
10. Sei un operaio che usa il martello pneumatico? *
D) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A STRESS PSICOLOGICI
11. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di ansia o tensione muscolare o stress
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12. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di depressione o scoraggiamento o esaurimento
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13. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di irritabilità o intolleranza o ipersensibilità
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14. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi del sonno, fatica a prendere sonno o risvegli notturni
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15. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 l’eventuale presenza di insoddisfazione della tua vita o del tuo lavoro
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16. Conosci il tuo diaframma e sai utilizzarlo mentre respiri? *
E) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI ALLO STILE DI VITA
17. Pratichi attività motorie o sportive con regolarità? *
18. Cammini a passo svelto almeno mezz’ora al giorno o corri almeno mezz’ora per 3 giorni la settimana? *
19. La tua alimentazione è sana ed equilibrata? *
20. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi legati alla digestione (gastrite, colite, stipsi o altri)
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Per le successive 2 domande se non sai in quale fascia identificarti puoi calcolare approssimativamente il tuo IMC o BMI (Indice di Massa Corporea).  Formula: rapporto tra il peso, (in KG) e il quadrato dell'altezza (in metri)
Obesità di III classe (gravissima) >40,00
Obesità di II classe (grave) 35,01 40,00
Obesità di I classe (moderata) 30,01 35,00
Sovrappeso 25,01 30,00
Normopeso 18,51 25,00
Leggermente sottopeso 17,51 18,50
Sottopeso 16,01 17,50
Grave sottopeso   <16,01
21. Ti trovi in condizioni di sovrappeso (10% in più del peso ottimale)? *
22. Ti trovi in condizioni di obesità (30% in più del peso ottimale)? *
23. Consumi più di 2 tazzine di caffè tutti i giorni? *
24. Fumi? *
F) SEZIONE SUPPLEMENTARE PER GLI ATLETI PRATICANTI ATTIVITA' SPORTIVA AGONISTICA
25. Pratichi in modo agonistico attività sportive che provocano carichi elevati sulla colonna vertebrale: sollevamento pesi, tuffi, ginnastica artistica, lotta, sci nautico, automobilismo? *
26. Pratichi in modo agonistico attività sportive che possono sollecitare negativamente la colonna vertebrale: ciclismo, canoa, canottaggio, tennis, pallavolo, equitazione, windsurf, vela, golf, hockey? *
27. Sai eseguire correttamente gli esercizi di preparazione atletica? Cioè, sai eseguire correttamente gli esercizi di stabilizzazione della colonna vertebrale e gli esercizi di stretching? *
28. Sai eseguire correttamente gli esercizi di compenso per riequilibrare le strutture della colonna vertebrale al termine degli allenamenti e delle gare? *
Ora somma i punteggi relativi delle tue risposte (compreso il valore delle risposte da 0 a 10) e scopri nella pagina seguente in quale fascia di rischio ti collochi. Ricordati di selezionare la risposta e schiacciare su INVIA.
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