訓練有四大要素，它們是：訓練的平衡、適當的強度、訓練貫徹性及足夠的跑量。少了任何一項，整個系統就會變得鬆散，你也會面臨受傷、過度訓練或失去熱情的危機。

馬拉松要跑得好，必須要累積疲勞，讓身體產生適應。而這需要精細地計劃，平衡各項要素，訓練一旦失衡便會歸零。當規劃得好，大多數情況下也能避免受傷或過度訓練，讓你在正軌上持續進步。

長跑訓練會攰嗎？當然會！但重點在於「攰」和「過度訓練」是截然不同的。馬拉松訓練並不簡單，也不能過度輕鬆。有時候，你可能會埋怨幾句、錯過了最喜歡的娛樂節目，甚至放棄了社交活動，但當衝過終點時，你絕對不會後悔！

本課程是由家保教練主理，他曾於美國、中國交流及到台灣跟隨知名教練學習。家保教學經驗豐富，累積教授超過1,000人跑步。除了跑步外，他還擁有健身、伸展治療及營養保健等證書。對於力量訓練、預防受傷、傷患處理、復康方法及運動營養都有獨到心得。

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