🔹 Kurs skierowany jest do osób początkujących, nie jest wymagane doświadczenie w praktyce uważności.
W treningach uważności zawsze zaczynamy od dorosłych, zakładając "maskę tlenową najpierw sobie, potem dziecku".
Zobacz jak Twoja uważność, lepsze radzenie sobie ze stresem, emocjami, pędem życia może przełożyć się na relacje, w domu, w klasie.
🔹 Przeprowadzono wiele badań naukowych potwierdzających dobroczynne skutki, jakie praktyka uważności przynosi naszemu umysłowi, samopoczuciu, emocjom i zdrowiu:
– obniżenie poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
,
– podwyższenie odporności psychicznej i fizycznej
,
– rozwój inteligencji emocjonalnej
,
– zmniejszenie podatności na depresję,
– usprawnienie procesów zapamiętywania i uczenia się,
– zwiększenie umiejętności koncentracji,
– redukcja chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
,
– poprawa nastroju i jakości życia w stanach chronicznego bólu
,
– zmniejszenie poziomu hormonów stresu we krwi
,
– zmniejszenie ciśnienia krwi i obniżeni ryzyka pojawienia się nadciśnienia.
🔹 Tematyka spotkań:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś.
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym.
Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia dla uważności.
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem.
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli.
Tydzień 6 – Postawa obserwatora.
Tydzień 7– Samoakceptacja.
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness.
Podsumowanie – Reszta życia.
🔹Inwestycja lepsze samopoczucie: 900 zł. Nauczycieli placówek publicznych zapraszamy po szczegóły w sprawie dofinansowania kursu. Płatność przelewem na wskazane konto dopiero po wypełnieniu formularza i otrzymaniu potwierdzenia udziału w kursie.
🔹 Lokalizacja: Z uwagi na sytuację związaną z epidemią kurs przenosi się w elektroniczną przestrzeń, ze zdalnym dostępem ale na żywo, z możliwością rozmowy, wymiany doświadczeń, także w parach – wirtualne jest tylko miejsce (platforma do wideokonferencji).
🔹 Termin mindfulness odnosi się zarówno do praktyki, jak i podejścia, które polega na byciu całkowicie obecnym wobec doświadczenia płynącego z zewnątrz (otoczenie, inne osoby) oraz z wewnątrz (własne myśli, uczucia, wrażenia) w każdej chwili. Chodzi o jakość bycia z pojawiającymi się zjawiskami niezależnie od tego jakie są.
W ramach treningu pracujemy z ciałem, emocjami oraz myślami, trenujemy stabilizację uwagi, pogłębiamy wgląd w procesy działania umysłu oraz uczymy się porzucać niekorzystne nawyki i zastępować je zdrowymi.
Podstawą treningu jest utrzymywanie postawy otwartej, bez oceniania reakcji na poziomie ciała, myśli czy uczuć. Celem treningu nie jest osiągnięcie relaksacji albo poczucia szczęścia, lecz raczej wolność od tendencji do powtarzania automatycznych reakcji na myśli, uczucia i wydarzenia.
Trening uważności nie jest ani formą psychoterapii ani treningiem relaksacyjnym, chociaż może po części spełniać obie te funkcje.
🔹 Kontakt z organizatorami:
w.chmielewska@fundacjaedumind.pl