靜觀伸展
Mindful Stretch

城市生活節奏急促，再加上工作和家庭的責任，往往會令人感到身心疲累、無形壓力大增。

靜觀伸展會透過一連串的站立、坐著及躺下的動作，讓練習者可以慢下來、靜下來、專著當下，細心觀察每一個動作對身體所帶來的感覺及其引起的心情變化。

過往數十年的研究紛紛指出，定時的靜觀伸展練習可提升集中力，增加對身體及情緒的觸覺，從而有效地減少壓力所帶未來的負面影響。

㒜止同時，伸展運動亦有助舒緩肌肉繃緊，改善循環系統和減輕痛症的影響 ，令人生活得輕鬆自在。

課堂元素
靜觀伸展 + 靜觀呼吸 + 全身放鬆 (60 分鐘)
心理教育 - 壓力表徵認識, 壓力生理反應, 靜觀理論 (15 分鐘)
靜觀練習分享 , 壓力應對策略分享(15 分鐘)

課堂結構
第一週: 11 月 14日 (星期六) 2:30 - 4:00  Zoom
靜觀伸展 - 肩頸, 腹部放鬆
靜觀呼吸 - 坐著椅子練習
理論 - 壓力表徵辨認, 壓力生理反應

第二週: 11 月 21日 (星期六)  2:30 - 4:00 Zoom
靜觀伸展 - 脊柱, 胸部
靜觀呼吸 - 坐著椅子練習
理論 - 靜觀理論, 靜觀如何幫助減壓

第三週: 11 月 29日 (星期日) 2:30 - 4:00 實體課堂
靜觀伸展 - 腿部
靜觀呼吸 - 仰臥練習
理論 - 念頭, 情緒和行為的關係

第四週: 12月 6日 (星期日) 2:30 - 4:00 實體課堂
靜觀伸展 - 綜合
靜觀呼吸 - 綜合
理論 - 如何運用靜觀去管理壓力, 選擇更健康的生活模式


課程報名及付款方法 Payment Instructions:
(1) 請填妥及遞交以下網上報名表格給本學苑 Please complete the below form for registration
(2) 課程負責導師會在開課前最少兩星期寄出確認電郵給參加者 Course confirmation will be sent 2 weeks before the first session
(3) 參加者需於開課的一星期前直接以以下方式付款 Payment will need to be sent 1 week before the first session, using one of the following methods:
a. 轉數快 FPS 到(852) 6200-5241
b. 將款項存入本學苑的匯豐銀行戶口 Bank Deposit:
銀行名稱 Bank Name：HSBC Bank Account number 帳戶號碼：023-898216-838
帳戶名稱 Account Name：Mindful Living Academy 靜觀生活學苑
(4)入帳確認
a. 轉數快 FPS - 於備註寫上參加者姓名和報讀課程（包括課程日期）一併電郵至mlacademyhk@gmail.com, 標題請註明【報名______(活動名稱)】Please email the 'Payment Confirmation' with your name, course name, & course date to us at: mlacademyhk@gmail.com
b. 銀行入數 - 請將入帳收據圖像連同參加者姓名和報讀課程（包括課程日期）一併電郵至mlacademyhk@gmail.com, 標題請註明【報名______(活動名稱)】Please email the 'Payment Confirmation' with your name, course name, & course date to us at: mlacademyhk@gmail.com
(5) 本學苑收妥報名費用後，報名方作落實，本學苑導師會以電郵發出通知給參加者。Confirmation email will be sent from the course instructor upon receipt of payment.  Please note your spot will only be confirmed upon receipt of full payment.  
(6) 如參加者需要電子收據及對收據抬頭等有特別要求，請於報名表上註明，收據發出後恕不能作出修改。Should you require an electronic receipt, please kindly specify the 'Name of recipient' that needs to be printed on the receipt (as we are not able to make any amendment once the receipt has been issued).

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靜觀伸展 之 [壓力應對]
日期：2020 年 11月14日, 21日 (星期六), 11月29日 及 12月6日(星期日)
時間：2:30 至 4:00 (1.5 小時/節)
形式:  Zoom 視像課堂 (11月14日, 21日) + Studio 瑜伽工作室 (11月29日, 12月6日)
導師：Eva Cheung小姐
對象：18歲以上人士
教授語言：廣東話（輔以英語）
節數：共4節
費用: 港幣 $280 (一節); $1000 (共4節)
早鳥優惠 (11月7日或之前): $900 (共4節); 二人同行 - 每位 $800 (共4節)
優惠 : 參加四節的學員可得到一節免費輔導(Zoom), Eva 會在輔導節為學員進行 [壓力表徵健康評估] (注意: 這是一個壓力表徵評估, 並不是醫學診斷)
課堂用具：瑜伽墊
備註：參加者請穿著輕便衣服

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此課程由＜Mindful Living Academy 靜觀生活學苑＞舉辦
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