ED.FISICA-SEXTO-B-OA1-6-GUIA12-SEMANA13

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Objetivo: Reconocer la intensidad del ejercicio físico a través de un plan de entrenamiento incorporando la toma de la frecuencia cardíaca.
O.A 1: Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, por ejemplo, realizar un giro sobre una viga de equilibrio, lanzar un balón hacia la portería y correr una distancia determinada (por ejemplo, 50 u 80 metros), superando pequeños obstáculos. O.A 6: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal. Seguridad, juego limpio y liderazgo.

Guía de Educación física y salud 6°año A y B
Profesor: Oscar Navarro Hidalgo

Nombre completo: *

I.- Retroalimentación.

Esperando que te encuentres muy bien, te recuerdo que en la unidad que estamos trabajando hemos podido poner en práctica los componentes del ejercicio físico distinguiendo diferentes parámetros, como la progresividad, de lo más simple a lo complejo; variabilidad a través de diferentes movimientos, etc. Todas estas las hemos podido llevar a cabo en las guías anteriores, en el desafío anterior pudiste evidenciar que a mayor cantidad de ejercicios se empieza aumentar la frecuencia cardiaca, la intensificación de los latidos son beneficiosos transportando oxigeno y nutrientes a todo nuestro cuerpo. Por eso el poder realizar ejercicios frecuentemente a una intensidad moderada a vigorosa ayuda a que este transporte sanguíneo evite algún tipo de enfermedad cardiaca.

Recuerda como debes realizar la medición frecuencia cardíaca.

II.- Contenido.

Hoy conocerás un método de entrenamiento a partir del cual es posible mejorar los niveles de fuerza – resistencia. Básicamente, se trata de alternar diferentes intensidades.

Explicado de otra manera, podemos decir que este entrenamiento se basa en la técnica de contrastes. Es decir, la clave está en trabajar determinadas cargas con elevadas repeticiones y después realizar otros ejercicios similares, pero esta vez con menor carga y menor número de repeticiones.

Desafío de esta semana:

Realiza el siguiente plan de entrenamiento para una semana y anota en tu cuaderno el registro de los ejercicios realizados.

Instrucción de la actividad:

• Material a utilizar: Un lugar despejado de la casa, reloj (constatar tiempo).
• Revisa los ejercicios que hemos visto y preocúpate de una correcta ejecución de cada movimiento.

Ejercicios de movilidad articular.