Rappels et Suivi de mes rituels de Bien-Etre

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Si vous remplissez régulièrement les champs ci-dessous, vous prenez conscience de vos rituels de bien-être, anciens ou nouveaux en cours d'apprentissage et d'intégration. C'est un bon moyen de mieux se connaitre et de mettre en pratique le manuel d'auto-coaching de ce site sans avoir à le lire et relire en permanence.

Vous recevrez par mail un rappel des pratiques de bien-être que vous avez sélectionnées. Cela permet aussi à l'équipe de www.tdah-adulte.org de faire des statistiques sur les pratiques et rituels les plus appréciés chez les adultes TDAH et HP, ainsi que sur leurs comportements de mal-être les plus communs ! Ceci pour nous inspirer dans les mises à jour que nous faisons régulièrement sur ce site.

La seule information obligatoire est votre adresse e-mail (ci-après) pour :
- Recevoir par email votre résultat (ci-après)
- Recevoir des ressources supplémentaires pas encore sur le site (Max 1 par trimestre) .

Si vous ne nous faites pas confiance (l'équipe de www.tdah-adulte.org), saisissez un faux email, mais vous n'obtiendrez pas le résultat de ce que vous avez saisi, et donc pas d'historique dans votre progression vers le bien-être ...

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Le formulaire ci-dessous va vous motiver et vous permettre de mettre en oeuvre les solutions présentées dans le manuel d'auto-coaching

HYGIENE DE VIE (SOMMEIL - ALIMENTATION - EXERCICE PHYSIQUE)

Ce que je veux AJOUTER à mon hygiene de vie pour gagner de l'attention, de l'energie et/ou de l'humeur

- Soirée qui calme progressivement le mental avec rituel endormissement

- Manger 3 repas équilibrés (fruits, légumes, protéines, oméga 3), boire 1/h

- Marcher au moins 1 heure par jour, dans la nature, dont 20mn pieds nus

- Sports cardios 1 à 2 fois par semaine, fitness ou musculation

- S'exposer à la lumière du jour dès le matin, activité physique à l'extérieur

Other:

Ce que je veux ENLEVER dans mon hygiene de vie pour ne pas perdre de l'attention, de l'energie et/ou de l'humeur

- Ne pas rester trop tard sur les écrans le soir (> 22h)

- Eviter un mauvais sommeil (trop court ou trop long)

- Fuir l'hypoglycémie (en sautant des repas ou en les espacant trop)

- Diminuer l'écart entre un diner trop riche et un petit-déjeuner trop léger

- Attention aux activité cérébrale difficile ou longue en apnée

- Vous n'avez plus d'activité physique et peu de sortie hors de chez vous ?

- Le piege de la prise répétée de caféine dans la journée

Other:

CALME MENTAL - DETENTE

Entrainez-vous à ralentir votre respiration sur un rythme de cohérence cardiaque (5s/5s) comme ci-dessous

Ce que je veux AJOUTER en matière de calme mental pour gagner de l'attention, de l'energie et/ou de l'humeur

- 5mn de respiration cohérence cardiaque (Ci-dessus 5s/5s) 3 fois par jour 8h,12h,18h

- Solutions intérieures qui produisent des ondes alpha (Relaxation, Méditation,..)

- Postures/Mouvements du corps en conscience (Yoga, QI-Gong, Tai-Chi)

- Activités manuelles ou loisirs créatifs qui débranchent le cerveau

- Sport à risque ou de précision qui oblige à se concentrer

- Pratique de son art favori (Peinture, Sculpture, musique, ...)

- Présence d'un animal domestique (chien, chat) , maitrise d'un cheval

- Pleine conscience au quotidien (Pauses, marche en nature, toute action)

Mettez des apnées poumons pleins dans vos respirations

Other:

Ce que je veux ARRETER pour obtenir un calme mental pour gagner propice à un gain d'attention, d'energie et/ou d'humeur

- Trop de soirées agitées mentalement et/ou sur écrans

- Activités trop fréquente sur l'ordinateur ou TV

- La tentation des films ou émissions négatives et/ou avec des plans rapides (~3s)

- Se perdre dans l'écoute de plusieurs personnes parlant ensemble

- Environnement non rangé (Maison / Bureau)

- Trop dans mon mental sans jamais débrancher

- Aucune conscience de mon corps là ici et maintenant

- Pas connecté au réel ni à l'instant présent

Other:

MENTAL POSITIF - CONFIANCE EN SOI

Ce que je veux DONNER à mon mental pour gagner en attention, energie et/ou de humeur

- Croire en ses objectifs et les visualiser comme s'ils étaient déjà réalisés

- Ecrire et relire vos affirmations positives (ou enregistrez et écoutez-les)

- Livres/vidéos de développement perso. Ecoute répétitive de livres audios

- Remercier sincèrement les gens mais ne pas chercher leur approbation

- Avoir de la gratitude pour ce que l'on a déjà et ce qui nous arrive de bien

- Tenir un cahier de gratitude, se souvenir le soir des 3 meilleurs moments

- Se faire des plaisirs sans en abuser, faire ce qu'on aime hors addictions

- Faire siens des conseils de ce tableau pour une bonne confiance en soi

Other:

Ce que je veux OBSERVER puis DIMINUER dans mon mental pour gagner en attention, energie et/ou de humeur

- Pensées négatives sur soi-même et les autres

- Me déresponsabiliser en accusant tout et tous

- Ressasser le passé, m'inquiéter sur le futur

- Contact avec des gens négatifs dévalorisants

- Emissions pessimistes & journal TV ou radio

- Toute forme de procrastination qui me fait ruminer

- Impossibilité de faire un choix, immobilisme

- Pensées négatives juste avant de s'endormir

Other:

MAITRISE DES EMOTIONS

Entrainez-vous à gonfler votre ventre à l'inspiration tout en faisant une respiration de cohérence cardiaque (5s/5s) comme ci-dessous

Comment je veux reprendre la maitrise de mes emotions pour gagner en attention, energie et/ou en humeur

- 5 à 10 respirations complètes conscientes 10 à 20 fois dans la journée

- Alterner la compagnie de ceux qu'on aime et qui nous font confiance

- Prendre fréquemment une position corporelle digne et positive et sourire

- Ecouter de la musique relaxante ou des sons de nature qui calment

- Chanter, danser ou rire, même seul, lors d'une émotion positive

- Ressentir le symptôme physique liée à l'émotion (ventre, poitrine, gorge)

- Crier ou pleurer en solo pour évacuer l'émotion et sans culpabiliser

Autre ...

Other:

CONSCIENCE et SPIRITUALITE

- Etre conscient de ses pensées, émotions et sensations en les observant

- Etre souvent présent (1mn) à sa respiration et ses sensations corporelles

- Apprendre la pleine conscience (stage MBSR, samatta, vipassana)

- Tendre vers une bienveillance inconditionnelle envers soi et les autres

- Croire en soi, à ses ressources, à son âme, à la vie, ou à son Dieu

- Générer un sentiment positif (Joie,Gratitude,Amour) aprés le calme mental

- Sentir la présence de sa vraie nature (Ame, Moi-Supérieur, Guide-Intérieur, ...)

- Nourrir son âme avec des enseignements ou des retraites spirituelles

- Avoir un nouveau sens à sa vie (Sagesse,Altruisme) en 2ème partie de vie

Other:

Rappel du tableau principal du manuel d'auto-coaching du site www.tdah-adulte.org

Un email qui résume tout ce que vous avez selectionné vous sera envoyé. Si ce n'est pas le cas signalez-le nous ci-dessous !

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