EDUC.FÍSICA-TERCEROSAB-OA6-GUÍA-21-SEMANA-24

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Objetivo: Ejecutar método de entrenamiento físico " Tabata" para mejorar la condición física a través de ejercicios de mediana intensidad .

O A 6: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados personales.
Indicadores:

*Demuestran ejercicios que desarrollen la condición física.

Profesor: Claudio Delgado Escobar
Fecha : 28 de Septiembre al 02 de Octubre 2020

Nombre completo *

Curso *

3° año A

3° año B

Instrucciones

1.- Lea el recordemos que tiene que ver con lo trabajado en la semana pasada cuadro de color celeste.
2.- Luego leer el nuevo contenido que está en recuadro amarillo.
3.- Realiza el desafío paso a paso.( El vídeo lo puedes ver y luego ejecutar)
4.- Realiza el ticket de salida respondiendo con ayuda de tus padres.
5.- Apretar enviar y tendrás tus respuestas en forma inmediata.

Recordemos

Contendido

Desafío: te explico la rutina paso a paso

Paso 1: Movilidad articular y estiramiento ( conducta segura).Ejecuta los siguientes ejercicios antes de la rutina para preparar al cuerpo para el desafío físico.

Materiales

Para la siguiente rutina necesitas:
1.- Un lugar despejado de tu casa.
2.- Ropa cómoda para la actividad.

En la siguiente rutina trabajarás 8 series de ejercicios por 10 segundos de descanso.

1.-Burpess
2.-Dorsales
3.-Flexoextensiones de brazo
4.-Sentadillas
5.-Abdominales
6.-Cambios de pie
7.-Planchas
8.-Jumpin Jack

Observa el vídeo y realiza la secuencia de ejercicios descritas arriba.

Paso 3: estiramiento y vuelta a la calma. (Conducta segura).

Ticket de salida: contesta las siguientes preguntas. Una vez que termines pon enviar y tendrás tus respuestas en forma automática.

1.-De acuerdo al contenido: ¿Cuál es la secuencia correcta para realizar el método Tabata? *

1 point

20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso.

10 segundos de descanso y 20 segundos de descanso.

20 segundos de trabajo a baja intensidad sin descanso

20 minutos de trabajo por 10 de descanso.

2.-¿Qué nombre recibe el siguiente ejercicio presente en la rutina?. *

1 point

Burpess

Sentadilla

Abdominal

Dorsal

3.-Qué nombre recibe el siguiente ejercicio? *

1 point

Sentadilla

Estocadas

Plancha

Dorsales

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