יערה לוקיץ

מנחת מיינדפולנס מוסמכת MTTC בגרמניה, תלמידה של כריסטופר טיטמוס ומתרגלת כ-14 שנה.

מלווה ארגונים וקבוצות, מרצה ויועצת לפיתוח אישי ומקצועי.

מיינדפולנס הוא המקום השקט שלי בתוך עצמי. מאושרת על שזכיתי להחשף לכלי המשמעותי הזה, ששינה (ועודנו) את דפוסי החשיבה והחוויה היומיומית שלי, ולכן גם מאושרת להעביר אותו הלאה.

תמיד חשוב לי לציין שאין קסמים, למרות שאת הרוגע המחבק של התרגול המדיטטיבי והמודעות העצמית אפשר להרגיש מיד, השינויים העמוקים דורשים התמדה וחמלה, ואני כאן כדי לעזור לך לפתח אותם לצד התרגול.

כל מפגש עוסק בהיבט אחר של התרגול:

ומורכב משיחה, ומספר תרגולים מדיטטיבים המותאמים לנושא המפגש.

בכל מפגש נתרגל גם מיקוד בנשימה ו/או סריקת גוף על מנת לפתח את יכולת המודעות לרגע הנוכחי. 

בסוף כל מפגש תקבלו קובץ המסכם את המפגש עם הצעה לתרגול לשבוע.

הקורס מתקיים בקבוצה קטנה על מנת לאפשר מרחב נעים ורגוע.

מפגש 1:

מה זה מיינדפולנס? יש הבדל בין מיינדפולנס למדיטציה? התמקדות בחמלה על מנת לתרגל בדרך נעימה המפתחת הקשבה עצמית.

מפגש 2:

איך מרחיבים פרספקטיבה דרך תרגול ופיתוח מודעות? מה קורה לנקודת המבט שלנו כשאנחנו סובלים?

מפגש 3:

איך התבוננות ברגש ללא שיפוט יכולה להוביל לשקט פנימי וקבלת המציאות?

מפגש 4:

"הרגע הזה, בין התמדה לשחרור": איך נהפוך את התרגול להרגל מבלי להוסיף מאמץ?

מפגש 5:

קבלת המציאות מרגע לרגע, מבלי להסחף לסיפור שבראש.

מפגש 6:

"מיינדפולנס כדרך חיים": מה הקצב הנכון לנו כרגע להמשך? איך נוכל לבצע את זה בחמלה?

- מי שירצה יוזמן למפגש 1 על 1 להתייעצות על התרגול.

משתתפת מספרת:

"המפגשים עזרו לי ברמה גבוהה להכניס דרך חיים נוספת לחיי, זה באמת מאפשר לי לנשום."