1. Empat  Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Jauh
          Lompat jauh adalah  bentuk gerakan melompat dan mengangkat kaki ke atas pada bagian depan tubuh Anda. Ini dilakukan agar dapat membawa titik berat badan selama mungkin di udara. Gerakan ini dilakukan dengan cepat menggunakan satu tolakan kaki saja. Selain cepat, jarak yang ditempuh juga harus sejauh mungkin. Seperti olahraga lompat tinggi, lompat jauh juga merupakan olahraga atletik. Olahraga ini dimainkan baik oleh atlet putra maupun atlet putri. Tujuan dari olahraga ini sendiri adalah untuk mendapatkan hasil lompatan dengan jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, seorang atlet lompat jauh harus selalu melatih kecepatan, kekuatan dan keseimbangan mereka.
        Pada dasarnya, 4 teknik dasar dalam olahraga lompat jauh merupakan teknik utama pada olahraga tersebut. 4 teknik tersebut adalah sebagai berikut.
1. Teknik Awalan
          Awalan dalam lompat jauh sedikit berbeda dengan lompat tinggi. Awalan pada olahraga ini adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.
Bagi kalian yang masih pemula, maka jarak awalan lebih pendek. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kiri yang ada di depan, atau kaki kanan yang ada di depan. Usahakan agar senyaman mungkin. Cara melakukan awalan adalah dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah (sprint) dan kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Ketika menempuh kecepatan maksimum, pada 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari yang sudah dilakukan harus tetap dijaga konstan atau ditambah, tidak malah dikurangi. Selain itu pada saat tersebut terjadi peralihan energy dari awalan menuju tolakan atau tumpuan.

        Tolakan disini adalah berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari tadi ke kecepatan horizontal. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat melayang di udara. Dalam melakukan tolakan pada lompat jauh, atlet akan menggunakan kakinya yang paling kuat untuk tumpuan dan mengayunkan kaki depan serta mengangkat tangan ke atas. Jika atlet dapat mengkombinasikan antara kecepatan ketika berlari dan tolakan ke atas yang baik maka atlet tersebut akan membawa tubuhnya ke atas dan dapat melayang di udara ke arah depan dengan waktu yang relatif lama.
       Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kita perhatikan saat akan melakukan tolakan pada lompat jauh.
• Pada saat melakukan tolakan, gunakan kaki yang paling kuat. Kalian bisa menggunakan kaki kanan atau kaki kiri. Untuk tumpuan maka menggunakan kaki bagian tumit dahulu kemudian berakhir di ujung kaki.
• Ketika akan bertumpu maka badan sedikit dicondongkan ke depan
• Ketika kalian melakukan tumpuan maka sebaiknya ketika berada di papan tumpuan
• Kaki yang kalian gunakan sebagai kaki ayun, bisa kaki kanan atau kaki kiri, diangkat ke depan hingga pinggul dengan posisi lutut kaki menekuk.
• Pada waktu tolakan dalam lompat jauh posisi kedua lengan disamping badan.

         Pada lompat jauh pada saat badan udara maka ayunkan kaki kanan secepat mungkin ke arah depan. Pada saat kalian sudah mencapai titik tertinggi dari sikap badan melayang di udara, atur kaki kalian seperti sedang duduk atau jongkok. Setelah turun dari posisi melayang maka julurkanlah kaki ke depan. Oleh karena itu, badan akan cenderung ke depan dan pusatkan perhatian ke tempat pendaratan. Untuk lebih jelasnya, cara melakukannya adalah sebagai berikut :
• Ketika melakukan tolakan, maka ayunkan kaki ke depan atas
• Saat badan melayang di udara, maka turunkan kaki. Secara bersamaan dorong pinggul ke depan , posisi kepala ditengadahkan, busungkan dada dan posisikan kedua tangan ke arah belakang
• Saat akan berada pada posisi pendaratan, ayunkan kedua kaki ke depan. Bungkukkan badan dan tundukkan kepala seperti siap untuk mendarat.



         Ada beberapa teknik gaya yang dapat dilakukan agar lompatan dalam olahraga atletik ini maksimal, yaitu :
• Melayang dengan sikap jongkok – Cara melakukan gerakan melayang dengan sikap jongkok adalah pada saat posisi menumpu ayunkan kaki  tinggi sekali sesuai kemampuan. Setelah itu susul dengan kaki tumpuan. Ketika berada pada posisi melayang letakkan kaki ke depan.
• Melayang dengan sikap melayang – Dalam sikap yang satu ini, biarkan kaki ayun tergantung lurus ketika dalam posisi menumpu. Usahakan agar tubuh tetap tegak, disusul oleh kaki tumpuan dan tekuk lutut sambil dorong pinggul ke arah depan. Lalu rentangkan kedua lengan ke atas agar keseimbangan terjaga.
• Melayang dengan sikap berjalan di atas udara – Ketika badan melayang, maka ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara. dapat menggunakan kaki yang telah gunakan untuk menolak atau menumpu.

Pendaratan adalah gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik dasar dalam olahraga lompat jauh. Hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan gerakan ini antara lain adalah sebagai berikut :
• Harus dilakukan dengan kesadaran dan fokus yang penuh agar gerakan lain yang tidak perlu dan dapat merugikan bisa dihindari
• Untuk menghindari adanya cidera atau rasa sakit sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan
• Pada waktu tumit belum menyentuh di pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Usahakan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Karena jika jarak Antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.
• Agar pada waktu pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat maka sebaiknya setelah tumit  menyentuh tempat pendaratan codongkan badan ke arah depan dengan posisi kedua lutut ditekuk.
• Setelah melakukan lompatan di atas pasir maka jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.
• Lutut ditekuk