Ползвате ли компютър? Знаете ли как да се предпазите от възникване на Мускулно-скелетни увреждания (МСУ)?

JavaScript isn't enabled in your browser, so this file can't be opened. Enable and reload.

Мускулно-скелетните увреждания се проявяват при продължително натоварване на едни и същи мускулни групи, при неправилна поза на тялото, при неоптимална организация на движенията на крайниците, при продължителни и/или често повтарящи се еднотипни движения и пози. МСУ се изразяват в различни по вид и дълбочина неудобства, тежести, изтръпвания, болки и други неприятни усещания в мускулите и ставите.

Ние сме група учени-изследователи от Технически и Медицински университети във Варна и правим проучване с цел оценка на навиците при движение или обездвижване на тялото сред потребители на компютър.

Ако желаете, в края на въпросника може сами да оцените степента на безопасност на Вашето компютърно място.

Еволюционно развитие на човека. Връщаме ли се в началото или влизаме в цикличност ?

1. Какъв вид компютър ползвате най-продължително време (вкл. за работа, забавление и др.) ? *

Настолен (който не се премества често от мястото си) (1т.);

Настолен и преносим, при приблизително равностойно времево потребление (2т.);

Преносим (лаптоп, който ползвам на различни места) (3т.).

2. Колко часа ползвате компютър без да прекъсвате за ставане, раздвижване или промяна на позата? *

до 1 час (1т.);

над 1 до 2 часа (2т.);

над 2 до 4 часа (3т.);

над 4 до 6 часа (4т.);

повече от 6 часа (5т.).

3. Колко часа сумарно за денонощие ползвате компютър - вкл. за работа, забавление и др. (без да включвате прекъсванията за почивка)? *

до 4 часа (1т.);

4 до 6 часа (2т.);

6 до 8 часа (3т.);

8 до 12 часа (4т.);

повече от 12 часа (5т.).

4. Смятате ли, че сте запознат/а с правилната поза при ползване на компютър (позата, която е най-щадяща за здравето на опорно-двигателния Ви апарат)? *

Чувствам се напълно запознат/а (1т.);

Донякъде се чувствам запознат/а (2т.);

Не съм запознат/а и желая да се информирам (3т.);

Не съм запознат/а, но нямам нужда от информация (4т.);

Не смятам, че позата пред компютъра влияе на здравето ми (5т.).

5. Когато ползвате компютър, позата на тялото Ви е: *

Комбинирана – седяща за 1 час, след това стояща за 30 мин. (двете се повтарят) (1т.);

През цялото време стояща - работя прав/а (2т.);

През цялото време седяща - работя седнал/а (3т.);

Нито една от посочените – виж следващия въпрос.

6. Обичайната Ви поза пред компютъра е в следното или подобно положение: (може да посочите няколко опции)

Тилен лег (5т.);

Страничен лег (5т.);

Отпуснат седеж (5т.);

Лицев лег (по корем) (5т.);

На колене (5т.);

7. Мястото, на което ползвате компютър е оборудвано: (може да посочите няколко опции) *

С регулируеми по височина бюро и стол, като столът е с облегалка (1т.);

С нерегулируемо по височина бюро и регулируем във височина стол с облегалка (2т.);

С маса (например за хранене) и нерегулируем по височина стол с облегалка (3т.);

С висока маса (тип бар плот) и висок стол без облегалка (4т.);

С ниска (тип холска) масичка и диван/фотьойл или табуретка за сядане (5т.);

Required

8. Ползвате ли специализирана програма за следене продължителността на работа с компютър (за напомняне, че е време да си починете за 5÷10 минути)? *

Да (1т.);

Сам/а следя времето и почивам (2т.);

Не (3т.).

9. Горния край на екрана на компютъра Ви е на нивото на: *

Очите Ви (1т.);

Носа Ви (2т.);

Брадичката Ви (3т.);

Раменете Ви (4т.);

Гърдите Ви (5т.).

10. Разстоянието от лицето до екрана на компютъра Ви е: *

От 55 до 70 см (1т.);

От 40 до 55 см (2т.);

По малко от 40 см или повече от 70 см (3т.).

11. При ползване на компютър, главата Ви е: *

Изправена вертикално (1т.);

Изправена вертикално, но завъртяна вляво или вдясно (2т.);

Леко наведена напред до 10 градуса (3т.);

Наведена напред повече от 10 градуса (4т.);

Леко наведена назад до 10 градуса (5т.).

12. При ползване на компютър, гърбът Ви винаги е прав и е в една от следните позиции: *

Изправен вертикално (1т.);

Наклонен назад до 10 градуса (2т.);

Наклонен назад между 10÷20 градуса (3т.);

Наведен напред до 10 градуса (4т.);

Наведен напред между 10÷20 градуса (5т.);

Не е прав - виж следващия въпрос.

13. При ползване на компютър, гърбът Ви е извит на различно ниво по гръбначния стълб и позата Ви е в една от следните позиции: *

Извита е само горната част, в областта на шията (1т.);

С извити и приведени напред рамене (2т.);

Извита в областта на гръдния кош (3т.);

Приведена от областта на гръдния кош и едното рамо е по-високо от другото (4т.);

Извита от областта на гръдния кош и с повдигнати рамене (с подпрени лакти) (5т.);

Гърбът ми винаги е изправен (0т.)

14. Налага ли се торсът Ви да се завърта, докато ползвате компютър: *

Не, точно напред е (1т.);

Да, завърта се наляво или надясно до 20 градуса (2т.);

Да, завърта се наляво или надясно над 20 градуса (3т.).

15. При ползване на клавиатура, мишка и/или „тъч пад“, ръцете ви са в следната позиция: *

Леко сгънати в лактите на ъгъл по-голям от 90 градуса – (1т.);

Сгънати в лактите на ъгъл 90 градуса (2т.);

Сгънати в лактите на ъгъл по-малък от 90 градуса (3т.);

Протегнати напред и леко сгънати в лактите (4т.);

Протегнати напред и опънати в лактите (5т.).

16. При ползване на клавиатура, мишка и/или „тъч пад“, ръцете Ви са в следната позиция: *

Едната или и двете са завъртени към средата на тялото (1т.);

Ръцете са на ширината на раменете (2т.);

Едната или и двете са завъртени в посока извън тялото (3т.);

17. При ползване на мишка, китката Ви е в следната позиция: *

По продължение на ръката (1т.);

Завъртяна нагоре или надолу (2т.);

Отведена вляво или вдясно (3т.);

Комбинирана между две от горепосочените (4т.).

18. Когато седите и ползвате компютър, торсът и бедрата Ви са в следната позиция: *

Сгънати на 90 градуса (1т.);

Сгънати на ъгъл по-голям от 90 градуса (2т.);

Сгънати на ъгъл по-малък от 90 градуса (3т.);

Не седя докато ползвам компютър, вижте въпрос №22.

19. Когато седите и ползвате компютър, коленете Ви са в следната позиция: *

Сгънати на 90 градуса (1т.);

Сгънати на ъгъл по-голям от 90 градуса (2т.);

Сгънати на ъгъл по-малък от 90 градуса (3т.);

Не седя докато ползвам компютър, вижте въпрос №22

20. Когато седите и ползвате компютър, ходилата Ви са в следната позиция: *

Стъпили изцяло на пода или на подпора за крака (1т.);

Стъпили върху краката на стола (2т.);

Не стъпват никъде, висят свободно от стола (3т.);

Комбинация между посочените по-горе (4т.);

Не седя докато ползвам компютър, вижте въпрос №22.

21. Когато седите и ползвате компютър, столът притиска ли долната част на бедрата Ви: *

Не, столът е тапициран и бедрата ми са хоризонтално (1т.);

Да, но съвсем леко и натиска не е болезнен (2т.);

Да, понякога краката ми изтръпват или се подуват (3т.);

Не седя на стол докато ползвам компютър, вижте въпрос №22 .

22. Когато стоите и ползвате компютър, Вие: (ако не работите прав, моля, не отговаряйте)

Пристъпвате от крак на крак (1т.);

Сте стъпили равномерно и неподвижно на двата крака (2т.);

Пренесли сте тежестта на по-силния от двата крака (десен или ляв) (3т.).

Clear selection

23. Колко години ползвате/сте ползвали редовно (поне 4 дена седмично) компютър? *

До 2 г. (1т.);

2-5 г. (2т.);

6-12 г. (3т.);

13-20 г. (4т.);

Над 21 г. (5т.).

24. Правите ли упражнения за раздвижване/разтягане през времето докато ползвате компютър? *

Да, протягам се, раздвижвам главата и раменете си , правя и др. "офис" упражнения (1т.);

Не, не правя упражнения (5т.);

25. Отбележете мястото / местата по картата на тялото, където чувствате дискомфорт или болка и смятате, че се дължи на продължително ползване на компютър:

1÷2 пъти седмично – (1т.):

3÷4 пъти седмично – (2т.):

Всеки ден (поне веднъж) – (3т.):

Всеки ден (няколко пъти) – (4т.):

Всеки ден (през целия ден) – (5т.):

Нямам подобни оплаквания - (0т.)

26. Оценете степента на дискомфорт или болка:

Много слаб/а – (1т.):

Слаб/а – (2т.):

Поносим/а – (3т.):

Силен/а – (4т.):

Нетърпим/а – (5т.):

Не чувствам дискомфорт или болка

А. Когато ползвате компютър, Вие (може да посочите няколко опции): *

Работите;

Играете (на различни компютърни игри);

Учите (пишете домашни, курсови работи, проекти и др.);

Информирате се (новини, спорт, съобщения за събития, социални мрежи и др.);

Забавлявате се (гледате музикални клипове, филми, концерти, театри и др.);

Required

Б. Понастоящем Вие сте (можете да посочите няколко опции): *

Ученик / Студент;

Работещ със стаж до 5 години включително;

Работещ със стаж 5-15 години включително;

Работещ със стаж 16-31 години включително;

Работещ със стаж 31+ години;

Не работещ / Домакин(я) / Безработен;

Пенсионер.

Required

В. Вие сте: *

Жена

Мъж

Г. Вашата възраст е: *

Д. Моля, напишете теглото Ви в kg и след това Вашият ръст в cm. Пример: 65 / 160 *

Пресмятане на оценката:

След отговаряне на всички въпроси и сумиране на числата в края им, може сами да прецените дали позиционирате правилно и безопасно тялото и крайниците си при ползване на компютър. Достатъчно безопасна ли е организацията Ви при работа с компютър и нужно ли е да предприемете Вашите лични мерки за съхраняване здравето на мускулите и ставите Ви. (За въпроси №25 и №26 сумирайте само числото на отговора, за който сте отбелязали най-много места по картата на тялото).

Скала за самооценка:
до 25 точки – Зелено – безопасно, продължавайте да пазите здравето си;
26 ÷ 50 точки – Оранжево – внимание – постарайте се да подобрите положението;
над 50 точки – Червено – опасно, вземете спешни мерки за промяна, за да запазите здравето си и да намалите болките, които най-вероятно изпитвате.

Благодарим за отделеното време. Ако желаете, може да оставете коментар или запитване към екипа.

Ергономично изследване сред потребители на компютър. Резултатите от проучването ще бъдат публикувани на сайта на проекта: http://isr.tu-varna.bg/ergo/index.php

Submit

Clear form

Never submit passwords through Google Forms.

This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service - Privacy Policy

Forms