Kecepatan merupakan kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari satu posisi lain dalam waktu yang sangat singkat dan cepat. Latihan kecepatan dapat membuat tubuh kita lebih tangkas dalam bergerak dan beraktifitas.

1. Lunges
Latihan kecepatan satu ini efektif untuk meningkat pergerakan sendi bagian pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Tak hanya itu, latihan ini pun dapat membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis.
Cara melakukan lunges cukup mudah seperti di bawah ini.
• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan pinggang.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kebalakang. Tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Posisi lutut kiri menyentuh lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 3 sampai 5 detik.
• Kembali ke posisi awal dan jangan lupa mengganti posisi kaki Anda.
• Lakukan gerakan berulang selama 10 sampai 12 kali dengan posisi kaki yang berbeda

2. Squat jump
Squat jump juga merupakan salah satu contoh latihan kecepatan yang bisa kita coba di rumah. Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh kita akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.
Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut ini.
• Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
• Kedua tangan diletakkan di depan dada.
• Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
• Angkat tubuh dan loncat setinggi yang kita bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
• Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
• Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan kita.

3. Pliometrik
Latihan kecepatan lainnya yang bisa kita coba adalah pliometrik. Latihan ini mengharuskan kita untuk melompat atau bergerak aktif untuk meningkatkan refleks peregangan pada kaki.
Kita bisa melakukan tanpa atau dengan alat bantu. Misalnya, melompat ke atas kotak, lompat tali, squatting sambil memegang bola, dan masih banyak lagi.
Secara umum, berikut panduan latihan pliometrik yang aman.
• Berdiri dengan posisi tegak.
• Lompat setinggi yang kita bisa.
• Hindari menghentakkan kaki dengan keras saat menyentuh tanah.
• Usahakan jari-jari kaki menyentuh tanah terlebih dulu baru diikuti dengan tumit.