Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang bersifat mendadak. Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan perencanaan sistematik melalui pemahaman penerapan pola hidup sehat yang meliputi: makan, istirahat dan berolahraga.

Olahraga yang bersifat aerobik, salah satu contohnya adalah bersepeda. Bersepeda mempunyai banyak manfaat mulai dari penguatan tulang yang rawan pada tubuh, dapat memperbaiki sirkulasi darah secara keseluruhan, metabolisme tubuh menjadi lancar dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Program latihan kebugaran jasmani dengan olahraga bersepeda yaitu dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan, takaran latihan disesuaikan dengan kebutuhan dan program latihan yang tepat.
Maka bersepeda merupakan salah satu latihan yang dapat dilakukan bila menghadapi masalah berupa nyeri pada sendi lutut.

• Memperbaiki Mood
Sudah tidak dapat dipungkiri lagi bahwa olahraga dapat memperbaiki mood kita, hal ini disebabkan pelepasan adrenalin dan endorphine, dan meningkatkan kepercayaan diri.  Bersepeda sendiri merupakan kombinasi latihan fisik outdoor sambil menjelajahi tempat baru. Bersepeda bisa dilakukan sendiri, dimana dapat melatih fokus dan kesiagaan. Dan bila dilakukan bersama grup dapat memperluas hubungan sosial antar pesepeda, dan hal ini dapat mencegah terjadinya depresi.
• Menurunkan berat badan dan membangun otot
Dengan intensitas dan beban bersepeda yang tepat,  dapat membakar banyak kalori, antara 400-1.000 kalori dalam sejam. Tidak hanya membakar lemak, mengayuh sepeda juga dapat membentuk otot, khususnya bagian bokong, hamstring, quadricep dan betis.
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker
Menurut salah satu penelitian yang dilakukan oleh University of Glasgow, sekitar 260.000 individu diteliti selama 5 tahun, dan didapatkan hasil bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat menurunkan risiko penakit jantung dan kanker hingga setengahnya.
• latihan low impact
Seperti yang sudah diutarakan paling awal bahwa bersepeda aman untuk sendi lutut.  Karena tidak seperti berlari, bersepeda bukan latihan weight bearing karena sebaian besar berat tubuh kita ditopang oleh sepeda.