APRENDER DE SITUACIONES DESAGRADABLES

Siéntate cómodamente y adopta una actitud introspectiva. Relájate mientras evocas una situación desagradable en la que sufriste por alguna conversación inconveniente o una discusión, o cualquier otra cosa que consideres.

Nota cómo alguna parte de tu cuerpo se tensa mientras piensas en esto. Quizá, tu espalda, mandíbula, etc, quizás tu pecho se detiene y deja de respirar por unos instantes.

Ahora notas alguna otra parte de tu cuerpo que permanece neutral a todo esto, que no participa de la tensión que te produce este episodio de tu vida...quizá tus codos...siente esta zona del cuerpo y experimenta su desimplicación del problema.

Y ahora vuelve a mantener la atención en esa situación que te preocupa y te tensa…

Al mismo tiempo puedes cambiar tu mirada a otro sitio en ese mismo lugar y observar algún objeto que se mantiene inmóvil y ajeno al problema. Detente a notar ese objeto que habías pasado por alto.

Ahora vuelve a mantener la atención en esa situación que te preocupa y que tanto te tensa…

Quizá si pudieras ver más allá del lugar en el que estás, muy cerca podría haber una pareja de enamorados que se juran amor eterno, que sienten cosas hermosas el uno por el otro. Dos enamorados dispuestos a darlo todo.

Pero por favor, vuelve a mantener la atención en esa situación que te preocupa...si mientras la observas puedes, haz una cosa, mira hacia el cielo en ese mismo lugar, quizá está pasando un avión en el que viajan personas… personas que han depositado en ese vuelo todas sus energías. Personas que viajan a un lugar que les resulta muy agradable, en el que van a desarrollar un proyecto muy importante para ellos y que respiran profunda y satisfactoriamente mientras el avión se dirige a su destino.

Y ahora vuelve a mantener la atención en esa situación tan desagradable que tanto te preocupa…

También puedes notar que en ese mismo lugar hay personas que en otros momentos han vivido cosas maravillosas, que han pasado momentos muy agradables, quizá en el mismo lugar en el que te encuentras ahora...nota la expresión de esas personas y su sensación de agrado al estar allí…

Quizá tu mismo en ese mismo lugar, en otro momento, has tenido experiencias hermosas. Incluso es posible que en el futuro puedas tener en ese mismo sitio vivencias que te traigan las mejores sensaciones…

Pero por favor, ahora vuelve a mantener la atención en esa situación que te preocupa y te tensa

Normalmente la persona no podrá mantener la sensación desagradable que tenía al principio. La maniobra se basa sólo en ampliar el foco de atención del sujeto sobre las cosas que no notaba.

Como seguramente ya tienes suficientes conocimientos y eres hábil en la atención plena, este ejercicio se basa precisamente en poner en práctica algo que ya conoces: existen numerosos eventos, numerosas cosas que nos rodean y que a causa de nuestra vida acelerada, poco pausada, pasamos por alto. Focalizar nuestra atención en ellas nos traerá al momento presente, que es el momento real y puntual que vivimos, sin anticiparnos a posibles catástrofes que tengan o no razón de ser, condicionan nuestro día a día.

De este modo, estaremos mejor preparados si estamos tranquilos y en paz para afrontar y enfrentar los diferentes “varapalos” que nos depara la vida y que si no actuamos con pausa y capacidad reflexiva adecuada (ni mucha ni poca) no podremos resolver adecuadamente.