1. Cara melakukan start jongkok:
 Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Bersedia”
- pelari maju menuju garis start.
-  Letakkan tangan di belakang garis start, posisi tangan sedikit lebar dengan bahu dan ibu jari tangan membentuk huruf v, tangan sedikit di depan dan lengan tangan lurus, bahu condong ke depan.
- Kepala sedikit membungkuk sehingga leher tidak tegang,mata memandang lintansan sekitar 2m dari garis start.
-  Jarak letak kaki di garis start tergantung pada jenis start.

 Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Siap”
- Angkat pinggul ke depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.
-  memindahkan berat badan ke tanga sampai badan terasa ringan.
-  Kepala rendah,leher tetap rileks,pandangan ke bawah kikra-kira 1-1,5 meter dari garis start
-  Lengan tetap lurus dan tidak boleh bengkok.
-  Pusatkan perhatian pada bunyi aba-aba.

 Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Ya” atau pada bunyi peluit
-  Ayunkan tangan sekuat-kuatnya dan sekencang-kencangnya.
-  Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai tekejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepat itu pula mencapai tanah.
-  berat badan harus meluncur ke depan.
-  Langkar lari makin lama makin cepan dan melebar.

1. Sikap start dalam start berdiri ini adalah ketika saat aba-aba bersedia diberikan, maka pelari maju ke depan dengan meletakkan salah satu kaki di depan. Pelari dapat menggunakan kaki kanan atau kaki kiri. (Perumpamaan kaki kanan yang didepan) letakkan kaki kanan tepat dibelakang garis start dan bengkokkan sedikit lutut. Letakkan kaki kanan di belakang dengan posisi lurus.
2. Condongkan badan dan letakkan berat badan Anda ke depan, posisikan tumpuan pada kaki kanan.
3. Lemaskan kedua lengan dan bengkokkan sikut sedikit, letakkan lengan di dekat badan.
4. Atur pandangan agar tetap megarah ke depan, selalu fokus dan rileks.