Mindful Mondays for Parents & Caregivers Preregistration / Prerregistro de los lunes de reflexión para padres y cuidadores

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The Social and Emotional Learning Department will host monthly virtual Mindfulness Monday sessions for parents and caregivers to help them recharge through self-reflection, and mindfulness practices like Mindful Eating, Breath Awareness, Body Scan, and Mindful Movement. Sign up below and receive the invitation and details once finalized.

El Departamento de Aprendizaje Social y Emocional organizará sesiones virtuales mensuales de Lunes de reflexión para padres y cuidadores, para ayudarles a recuperarse a través de la autorreflexión y de prácticas de atención plena como la Alimentación Consciente, la Conciencia de la Respiración, la Exploración Corporal y el Movimiento Consciente. Inscríbase a continuación y reciba la invitación y los detalles una vez finalizados.

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Choose the sessions you are interested in attending. Sessions will be via Zoom from 9:00 - 9:30 AM / Elija las sesiones a las que le interese asistir. Las sesiones serán vía Zoom a partir de las 9:30 - 10:00 AM.

Session 1: Breath Awareness / Sesión 1: Conciencia de la respiración

Dec 6 - Breath Awareness - Begin your week by bringing awareness to something your body does roughly 20,000 times a day. Breathing in and Breathing out! Discover the power of your breath to relieve stress, ease anxiety and calm your mind.

6 de diciembre - Conciencia de la respiración - Empiece la semana tomando conciencia de algo que su cuerpo hace aproximadamente veinte mil veces al día. Inspirar y exhalar. Descubra el poder de su respiración para aliviar el estrés, aliviar la ansiedad y calmar su mente.

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Session 2: Body Scan / Sesión 2: Escaneo corporal

Jan 31 - Body Scan - The body scan is a very useful and effective practice that can help you to release the tension you might not even realize you’re experiencing. During this practice, you will bring attention to your body, noticing different sensations, as you mentally scan down, from head to toe in a kind and non-judgmental manner.

31 de enero - Escaneo corporal - El escaneo corporal es una práctica muy útil y efectiva que puede ayudarle a liberar la tensión que quizás ni siquiera se dé cuenta de que está experimentando. Durante esta práctica, usted traerá la atención a su cuerpo, notando diferentes sensaciones, como usted mentalmente escanear hacia abajo, desde la cabeza a los pies de una manera amable y sin prejuicios.

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Session 3: Feb 14 - Mindful Eating / Sesión 3: Alimentación consciente

Feb 14 - Mindful Eating - Mindful eating allows us to connect to the present moment by engaging our senses during the process of eating. While practicing mindful eating, we observe our feelings, thoughts, and physical sensations. Participants will be asked to eat a small bite-sized food (typically the size of a raisin).

14 de febrero - Alimentación consciente - La alimentación consciente nos permite conectarnos con el momento presente al involucrar nuestros sentidos durante el proceso de comer. Mientras practicamos la alimentación consciente, observamos nuestros sentimientos, pensamientos y sensaciones físicas. Se pedirá a los participantes que coman un pequeño bocado (normalmente del tamaño de una pasa).

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Session 4: Mindfulness Toolbox for the Family / Sesión 4: Caja de herramientas de mindfulness para la familia

March 28 - Mindfulness Toolbox for the Family - Achieving mindfulness amid a busy family life can seem nearly impossible. During this session, parents and caregivers can learn easy mindfulness techniques and ideas to share with their children and their entire family. Techniques include progressive muscle relaxation, calming glitter jar, square breathing, and more.

28 de marzo - Caja de herramientas de mindfulness para la familia - Lograr la atención plena en medio de una vida familiar ajetreada puede parecer casi imposible. Durante esta sesión, los padres y cuidadores pueden aprender técnicas de atención plena fáciles e ideas para compartir con sus hijos y toda la familia. Las técnicas incluyen la relajación muscular progresiva, el tarro de purpurina calmante, la respiración cuadrada y mucho más.

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Session 5: Breathing Strategies / Sesión 5: Estrategias de respiración

April 11 - Breathing Strategies - Breathing exercises are a good way to relax, reduce tension, and relieve stress, and they are easy to learn! You can do them whenever you want, and you don't need any special tools or equipment to do them. Join us to learn simple breathing strategies like Starfish Breathing, Box Breathing, and Belly Breathing.

11 de abril - Estrategias de respiración - Los ejercicios de respiración son una buena forma de relajarse, reducir la tensión y aliviar el estrés, ¡y son fáciles de aprender! Puede hacerlos cuando quiera, y no necesita ninguna herramienta o equipo especial para hacerlos. Únase a nosotros para aprender estrategias sencillas de respiración, como la respiración en estrella de mar, la respiración cuadrada y la respiración del vientre.

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Session 6: Mindful Movement / Sesión 6: Movimiento consciente

May 9 - Mindful Movement - Mindful movement aims to bring our full attention to the present moment to experience the here and now. We bring our awareness to our movement and focus on our breath or the way our body feels as it moves. During this session, participants will perform a series of simple and gentle postures that can be completed while sitting or standing to harmonize their mind and body!

9 de mayo - Movimiento consciente - El movimiento consciente tiene como objetivo llevar toda nuestra atención al momento presente para experimentar el aquí y el ahora. Llevamos nuestra conciencia a nuestro movimiento y nos centramos en nuestra respiración o en la forma en que nuestro cuerpo se siente mientras se mueve. Durante esta sesión, los participantes realizarán una serie de posturas sencillas y suaves que pueden completarse sentados o de pie para armonizar su mente y su cuerpo.

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Thank you for your interest in Mindful Mondays for Parents & Caregivers. You will receive the Zoom meeing invite to the email listed on this form. Please note that the sessions will be recorded, if you are unable to attend the live session you will receive a recorded version to enjoy at your leisure. / Gracias por su interés en los lunes de reflexión para padres y cuidadores. Usted recibirá la invitación a la sesión de Zoom en el correo electrónico que aparece en este formulario. Por favor, tenga en cuenta que las sesiones serán grabadas, si usted no puede asistir a la sesión en vivo, recibirá una versión grabada para disfrutar en su tiempo libre.

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