JavaScript isn't enabled in your browser, so this file can't be opened. Enable and reload.
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือด (Cardiovascular endurance exercise)
Sign in to Google
to save your progress.
Learn more
* Indicates required question
1.
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือดมีประโยชน์อย่างไร
*
1 point
ก. ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ข. ทำให้ทำกิจกรรมต่างๆได้นานขึ้น
ค. ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อให้ประสานสัมพันธ์กันได้ดีขึ้น
ง. กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น
2.
หลักการในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือด ควรออกกำลังกายอย่างน้อยกี่วันต่อสัปดาห์
*
1 point
ก. ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
ข. ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์
ค. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์
ง. ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์
3.
หลักการในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือด ควรออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อยกี่นาที
*
1 point
ก. ครั้งละอย่างน้อย 50 – 60 นาที
ข. ครั้งละอย่างน้อย 40 – 50 นาที
ค. ครั้งละอย่างน้อย 30 – 40 นาที
ง. ครั้งละอย่างน้อย 20 – 30 นาที
4.
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือดควรปฏิบัติตนอย่างไร
*
1 point
ก. เริ่มจากการออกกำลังกายแบบใช้ระยะเวลาน้อย ๆ ก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น
ข. เริ่มจากการการออกกำลังกายแบบหนัก เพราะร่างกายจะได้ปรับตัวให้เร็วขึ้น
ค. เริ่มจากการการออกกำลังกายแบบหนักบ้าง เบาบ้างเพื่อร่างกายจะได้คุ้นเคยหลากหลายรูปแบบ
ง. เริ่มจากการออกกำลังกายแบบใช้ระยะเวลาน้อย ๆ และคงไว้ต่อไปเรื่อยๆ
5.
ความหนักที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือดควรเป็นอย่างไร
*
1 point
ก. ระดับความหนัก 70% – 90% ของอัตราชีพจรสูงสุด
ข. ระดับความหนัก 50% – 70% ของอัตราชีพจรสูงสุด
ค. ระดับความหนัก 40% – 60% ของอัตราชีพจรสูงสุด
ง. ระดับความหนัก 30% – 50% ของอัตราชีพจรสูงสุด
6.
ระดับความเหนื่อยที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือดควรเป็นอย่างไร
*
1 point
ก. เหนื่อยหอบ ไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้
ข. เหนื่อยหอบ สามารถพูดเป็นประโยคได้
ค. หายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย สามารถพูดเป็นประโยคได้
ง. การหายใจไม่เปลี่ยนแปลง สามารถพูดเป็นประโยคได้
7.
ข้อใดคือวิธีการวัดชีพจรที่ถูกต้อง
*
1 point
ก. สามารถวัดได้ที่ลำคอ
ข. สามารถวัดได้ที่ข้อมือ
ค. สามารถวัดได้ที่แขน
ง. ข้อ ก. และ ข. ถูกต้อง
8.
การวัดอัตราการเต้นหัวใจขณะพักต้องเวลาใด
*
1 point
ก. วัดชีพจรหลังตื่นนอนช่วงเช้า โดยยังไม่ลุกออกจากเตียง
ข. วัดชีพจรในช่วงเช้าหลังจากทานอาหารเช้าเรียบร้อยแล้ว
ค. วัดชีพจรในช่วงเช้าหลังจากอาบน้ำเรียบร้อยแล้ว นับชีพจรให้ครบหนึ่งนาที
ง. วัดชีพจรในช่วงเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า
9.
การออกกำลังกายข้อใดถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือด
*
1 point
ก. การเดินเร็วหรือปั่นจักรยานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 20-30 นาที
ข. การรำมวยจีนหรือไทชิติดต่อกันเป็นระยะเวลา 20-30 นาที
ค. ทำงานบ้าน ติดต่อกัน 20 – 30 นาที
ง. ข้อ ก. และ ข. ถูกต้อง
10.
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานระบบหายใจและหลอดเลือดมีอะไรบ้าง
*
1 point
ก. หากมีอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ
ข. เจ็บแน่นหน้าอก ใจสั่น
ค. ก่อนการออกกำลังกาย หากความดันโลหิตสูงกว่า 160/109 และชีพจรสูงกว่า 100 ครั้ง/นาที ไม่ควรออกกำลังกาย
ง. ถูกทุกข้อ
Submit
Clear form
This content is neither created nor endorsed by Google.
Report Abuse
-
Terms of Service
-
Privacy Policy
Forms
