Mankštos metu akcentuojamos taisyklingos padėtys, stiprinami viso kūno gilieji – stabilizaciniai raumenys, mokomasi suvokti savo kūno judesius, įveikti diskomfortą. Tai edukacinės mankštos, kuriose daug dirbama su savo kūno svoriu, demonstruojami savimasažo elementai, naudojamos įvairios priemonės: teniso kamuoliukai, lazdos, elastinės gumos, kamuoliai ir kita treniruočių įranga. Tai mankšta, kurios metu atliekami įvairaus tipo judesiai (izometriniai, dinaminiai bei statiniai tempimo pratimai, funkciniai judesiai, mobilumo praktikos bei kvėpavimo technikos). 

Trukmė: 45-50 min.