תבונת הלב - סדנאת העמקה בנושא חמלה עצמית וגמישות רגשית.
(הקורס מתבסס על MBCL - Mindfulness Based Compassionate Living*, ועל מסורת התרגול של תיך ניית האן**).
בהנחיית חגית הרמון***
שבעה מפגשים בני שלוש שעות בתאריכים:
נובמבר - 7, 14, 21, 28.
דצמבר - 5, 12, 19.
המפגשים יתקיימו בשעות 18:00-21:00. המפגשים הראשון והאחרון יהיו קצת יותר ארוכים 17:45-21:15.
 אחד מהמפגשים יהיה מפגש של תרגול שקט.
הקורס יתקיים במבשרת ציון, כתובת מדויקת תימסר לנרשמים.

זהו מחזור נוסף של הקורס הנפלא הזה, לטובת כל מי שרוצה לטבול טבילה עמוקה בתרגול של חמלה עצמית.
במהלך הקורס תלמדו:
*להניע את עצמכם מתוך איכפתיות במקום מותך ביקורת עצמית
*להתמודד עם מצבים ורגשות מאתגרים ביתר נינוחות
*לפתח הבנה של הרקע המדעי לאופן הפעולה של חמלה עצמית ולאחרים.

הקורס מציע תרגולים רבי עצמה להתבונן לעומק לתוך עצמנו באיכפתיות ובחמלה כך שנוכל לחוש חיוניות, קלות וחיבור לעצמנו ולעולם סביבנו וכך להשתחרר מהרגלים לא מיטיבים, ובראשם ביקורת פנימית נוקשה וההרגל לברוח מעצמנו מתוך פחד מהביקורת הזו.
אנחנו מוזמנים לזכור שהיחסים החשובים ביותר בחיינו הם עם עצמנו, ושלאיכותם שלהם יש השפעה עמוקה על יחסינו עם העולם ועם אחרים.
ההעמקה והתרגול המוצעים בקורס משלבים מודעות לכוחות השונים הפועלים בנו, הישרדותיים ואחרים, ולהרגלי חשיבה, תפיסה והתנהגות שאימצנו ומקנים דרך ואמון שבכוחם לנתב מחדש את הכוחות האלה על ידי טיפוח אקטיבי של איכויות מיטיבות.

מה כולל הקורס?
הקורס יכלול שישה מפגשים בני שלוש שעות של לימוד ותרגול ומפגש נוסף, חד-פעמי של תרגול שקט.
כל מפגש יכלול תרגול מונחה, לימוד ושיתוף.
יינתנו המלצות לתרגול בבית, חוברת והקלטות שמע עם הנחיות.
מומלץ להקדיש בכל יום 45-30 דקות לתרגול וללימוד ביתי.

למי מיועד הקורס?
הקורס פתוח למי שיש להם נסיון כלשהו בתרגול מדיטציה/תשומת לב/מיינדפולנס, ולבוגרי קורס MBSR - כקורס המשך והעמקה.
(ההרשמה לקורס מותנית בשיחה מקדימה עם המנחה).

עלות הקורס:
1300 ש"ח (לשבעה מפגשים) (אפשרות לתשלומים).

ליצירת קשר: חגית 0586980981, hagitharmon@yahoo.com.
פתיחת הקורס מותנית במספר משתתפים/ות מינימאלי.

*מבוסס על תכנית שפותחה ומיושמת על ידי פריץ קוסטר ואריק ואן דן ברינק שגם פירסמו ספר בעל אותו שם.
** https://plumvillage.org/about/thich-nhat-hanh/
***חגית הרמון חייתה כנזירה כ-12 שנה בקהילת תרגול תשומת הלב (mindfulness practice center)  בפלאם ווילאג' (Plum Village), בהדרכתו של מסטר הזן טיך ניית האן (Thich Nhat Hanh) והוסמכה על ידו כמורת מיינדפולנס. הוכשרה גם כמורה ל- MBCL - תכנית המדגישה חמלה וחכמה רגשית המבוססות על תרגול מודעות והמשלבת מדיטציות מעולם הבודהיזם עם מחקרים ופסיכולוגיה מערביים.