MI DIETARIO DIETÉTICO DE HOY
No somos a menudo conscientes de lo qué solemos comer a lo largo del día. Y menos si mantenemos un patrón alimentario desestructurado y muy variable de un día al siguiente.

Es bueno REALIZAR UN REGISTRO DIARIO DE LO QUÉ SE COME EN LAS DISTINTAS COMIDAS DIARIAS para ser MÁS CONSCIENTES DE CUÁL ES NUESTRA ALIMENTACIÓN. Y, con ello, poder valorar si es adecuada, atendiendo los distintos tipos de alimentos y productos presentes, sus cantidades y frecuencia de consumo, y también cómo incide nuestra cotidianidad y emociones sobre lo qué nos ponemos en la boca.

Con esta actividad en formato online pretendo que simplemente REGISTRES LO QUÉ COMES HOY MISMO. Y, para ello, te pido que lo que aquí anotes sea lo máximo de fidedigno de lo que sueles comer cotidianamente, sin pretender ninguna corrección o mejora. Porque este registro será la base sobre la que podrás trabajar para hacer los cambios alimentarios pertinentes.

No es necesario que estés constantemente anotando lo que vas comiendo a lo largo del día, con el formulario abierto. Simplemente, antes de irte a dormir, haz un poco de memoria, y no te dejes nada por anotar.


Para poder relacionar este registro dietético con el resto del formularios del curso, anota primero tu correo electrónico (el mismo con el que se ha inscrito):
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Y, ahora sí, si has desayunado, ¿cuál ha sido tu desayuno? ¿Cuánto tiempo has destinado a él y dónde lo has hecho? Lista los ingredientes de las preparaciones y, si lo deseas, las cantidades en medidas caseras (p.ej. cucharadas soperas, unidades, latas, mililitros, etc.). En caso de que no hayas desayunado por la mañana, indica el motivo. *
¿Has comido o bebido algo más A LO LARGO DE LA MAÑANA, antes del mediodía? En caso de que sí, anota el qué y dónde. Si quieres hacer referencia a marcas comerciales, también puedes. Indica tanto lo qué has comido sólido como lo que has bebido. *
¿Has comido al mediodía? Anota también la hora a la cual lo has hecho, el tiempo destinado y dónde. Indica qué menú has comido, con todos los ingredientes incluidos. Y también lo que has bebido para acompañar. Incluye los postres, si has hecho. *
¿SUELES MERENDAR? ¿Hoy has comido algo a lo largo de la tarde? En caso de que sí, lista qué has comido y también has bebido antes de cenar. *
Y, para CENAR, ¿qué has comido? ¿A qué hora lo has hecho y cuánto tiempo has destinado a ello? Al igual que el resto de comidas, lista los alimentos o productos que han configurado tu cena. Puedes indicar marcas comerciales y también medidas de referencia de las cantidades consumidas. En caso de que no hayas cenado, indica el motivo. *
ANTES DE IRTE A DORMIR, ¿has comido algo más? ¿En qué lugar lo has comido? *
A lo largo de la PASADA NOCHE, ¿te has levantado y has comido o bebido algo? Anótalo. *
Indica ahora si alguna de las COMIDAS DE HOY las has hecho en base a los siguientes ESTADOS EMOCIONALES:
aburrimiento
tristeza
enfado
agobio/estrés
alegría
no identificado
desayuno
media mañana
comida
merienda
cena
recena
durante la noche anterior
Clear selection
Con este registro has logrado una anotación real y fidedigna de lo que ha formado parte de la dieta de hoy. Es decir, qué alimentos e ingredientes han configurado cada comida, sus cantidades orientativas, horarios y tiempo destinado a realizarlos, lugar donde los has hecho.
Con este registro te puedes dar cuenta de cuál es la calidad nutricional de tu alimentación habitual, si este registro es representativo de qué suele ser (la mayoría de los días de la misma semana). Por lo tanto, reflexiona sobre qué has consumido, y considera los cambios a realizar a partir de este registro dietético.
¿Este registro te ha ayudado a valorar cuál suele ser la calidad de tu alimentación y si las emociones que la condicionan? *
Required
Este registro dietético también te ha permitido obtener una correlación de tu cotidianidad y tus emociones con tus elecciones alimentarias. Algo que te tiene que hacer pensar mucho sobre qué comes, cuándo, cuánto y el por qué lo haces. Es necesario que seas plenamente consciente de esta (mala) relación, para erradicarla cuanto antes. LOS ALIMENTOS NO DEBEN SER HERRAMIENTA DE PREMIO, NI CASTIGO, NI DE COMPENSACIÓN EMOCIONAL.
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