_السلام عليكم
مشكلتي هي عدم السيطرة على الغضب لقد ورثت هذا الطبع عن ابي، اضرب اطفالي ثم اندم لاحقا، مشاكلي مع زوجي ازدادت وفقدنا طعم الراحة.
هل يمكنني ان اسيطر على الغضب؟؟
*وعليكم السلام عزيزتي اهلا وسهلا بك.
مؤلم حقا ما تشعرين به
اولا اود ان اشكرك لانك تبحثين عن الحل لغضبك
ثانيا بكل تاكيد يمكنك السيطرة على الغضب اذا تدربت عليه فهل انت مستعدة لذلك؟؟
_نعم لانني تعبت كثيرا.
*عزيزتي في البداية لابد ان نصحح بعض القناعات الخاطئة :
1.الغضب ليس وراثي ,نعم فهو سلوك يتعلمه الشخص من البيئة التي يعيشها وبالتالي يستطيع ايضا تعلم السيطرة عليه.
2.المواقف لا تسبب الغضب وانما تفسيرنا لها هو المسبب للغضب.
هل يمكنك ان تذكري لي اخر موقف غضبتي له؟؟
_طلبت من زوجي ان اذهب الى بيت اهلي فرفض، مما جعلني اغضب وكبرت المشكلة بيننا وضربت اطفالي لانهم بدأوا يصرخون ثم جلست ابكي ندما على مافعلته معهم
*وهل هناك سبب لرفضه؟؟
_هو يقول ان عنده عمل لكنني اعرفه جيدا لايريدني ان ارتاح ودائما ينغص علي
*وهل يوجد دليل على تفسيرك هذا؟؟
_ماذا تقصدين؟
*هل انت متأكدة من أنه لايريدك ان ترتاحي؟؟
_بنسبة كبيرة
*يعني هناك احتمال انه فعلا لديه عمل
_ربما ذلك
*لو انك فكرت بأن لديه عمل هل كنت ستغضبين ايضا ؟؟
_لا اعرف احتمال سيكون غضبي اقل
*عزيزتي هل لاحظتي الفرق في مشاعرك عندما غيرتي تفسيرك للموقف
_نعم هناك فرق واضح
لكن كيف استطيع ان اضع احتمال اخر
*ممكن ان نتعلم هذه المهارة بالتدريب والواجبات الاسبوعية
*سيكون هذا الواجب بمثابة طريقة وقائية للسيطرة على الغضب وهناك طرق فورية لحظة الغضب يمكنك استخدامها خلال هذا الاسبوع منها التعليق اي التوقف عن الاستمرار في النقاش وانت غاضبة ، تمارين التنفس العميق ، ممارسة اي عمل مثل غسل الصحون او سقي المزروعات اوماشابه.
الى هنا ننهي جلستنا لهذا اليوم
وسيكون واجبك خلال هذا الاسبوع ان تكتبي المواقف التي سببت لك الغضب وكيف تصرفتي معها وسوف نناقشها في الجلسة القادمة