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Test Capítulo 12 Fumabook
12°Capítulo. Abstinencia
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La mejor forma de tratar el Craving es:
1 point
Realizar deporte
La prevención
Comer caramelos sin azúcar
Fumar de forma excepcional
Cuando se dejar de fumar "puede" aumentar el apetito. En este caso se recomienda:
1 point
Picar entre horas para mitigar las ganas de fumar
Hacer una dieta estricta para controlar el peso
Comer a demanda para anular la ansiedad
Comer como lo haces habitualmente o mejorar la dieta si es preciso
Los síntomas de la abstinencia desaparecerán:
1 point
En pocas semanas con mejoras palpables y evidentes
Mostrando claros síntomas de mejoría física
A través de cambios muy sutiles, imperceptibles
De un día para otro cuando menos te lo esperes
La alteración en el sueño que puede aparecer incluso pasados muchos años, pero que no tiene importancia alguna es:
1 point
Sensación de cansancio al despertar
Soñar con que uno fuma
Dificultad para iniciar el sueño
Despertares frecuentes
Los síntomas de la abstinencia tenderán con el tiempo a desaparecer, no obstante en los primeros meses:
1 point
Siempre irán a peor
Permanecerán estables
Siempre irán a mejor
Su evolución es variable según la persona, pudiendo aparecer incluso como una auténtica montaña rusa con altibajos
Si durante la abstinencia, a pesar de estar preparado, te fumas un cigarrillo
1 point
Deberás esperar un mes fumando para poner una nueva fecha
Deberás poner tu contador de meses sin fumar a cero
Deberás prepararte mejor, dejándolo para una fecha muy posterior
Deberás de continuar sin fumar y sin poner tu contador a cero
La Abstinencia es la segunda fase del ciclo PAPI y su duración será de:
1 point
Lo ideal es marcarte un límite temporal, por ejemplo de dos meses, donde fijar tu meta de encontrarte mejor
Unos dos o tres meses para la mayoría
21 días en general
Depende de cada persona y no se ha de hacer caso a las experiencias de otros fumadores
Cuando el Craving ya ha aparecido, Fumabook recomienda:
1 point
Ansiolíticos bajo control médico
Respiraciones, relajación, control del pensamiento y distracción
Soportarlo positivamente
3 respiraciones abdominales profundas
Cuando se tiene una recaída por fumarnos un cigarrillo debemos tener muy claro que:
1 point
Debemos disculparnos ante nuestra familia y ante el grupo Fumabook
Es un error muy grave que no debería haber ocurrido
Sentir Culpa es esencial para no volver a caer
Aprender requiere de errores
La abstinencia puede verse agravada:
1 point
Si interrumpes el consumo de nicotina de forma abrupta
Por el efecto de los miedos procedentes de tus creencias erróneas
Si no tomas tratamiento farmacológico
Siempre si tu grado de dependencia es mayor o si el número de cigarrillos fumado diariamente es muy elevado
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