EDUCACION-FISICA-SEGUNDOSAB-OA6-GUIA-25-SEMANA27.

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Objetivo: Practicar el método de entrenamiento Tabata para mejorar la condición física a través de series de repeticiones con tiempos de trabajo y descanso.

O.A 6 : Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que incrementen la condición física por medio de juegos y circuitos.

indicadores:

* Utilizan una variedad de grupos musculares para desarrollar las actividades físicas propuestas.
* Ejecutan actividades físicas que incrementen la frecuencia cardiaca, la sensación de calor y la fuerza muscular, guiados por el docente.

Profesor: Claudio Delgado Escobar
Fecha : 19 al 23 de Octubre del 2020

Nombre completo *

Curso *

2° año A

2° año B

Instrucciones

1.- Lea el recordemos que tiene que ver con lo trabajado en la semana pasada (cuadro de color verde).
2.- Luego leer el nuevo contenido que está en recuadro amarillo.
3.- Realiza el desafío paso a paso.( El vídeo lo puedes ver y luego ejecutar)
4.- Realiza el ticket de salida respondiendo con ayuda de tus padres.
5.- Apretar enviar y tendrás tus respuestas en forma inmediata.

Recordemos

Contenido

Desafío: te explico la rutina paso a paso

Paso 1: Movilidad articular ( conducta segura).Ejecuta los siguientes ejercicios antes de la rutina para preparar al cuerpo para el desafío físico.

Materiales

1.-Un lugar despejado de la casa.
2.-Ropa adecuada para la actividad.
3.-Una toalla para secar el sudor.

Paso 2 : Observa el siguiente vídeo , te invito a realizar las 8 series ejercicios de intensidad moderada a vigorosa con tiempos de 20 segundos de trabajo a intensidad vigorosa y 10 según de descanso. Estos ejercicios son seleccionados para que trabajes la resistencia muscular de piernas y brazos.

Paso 3: Estiramiento vuelta a la calma. ( conducta segura)

Ticket salida: pídele ayuda a tus papás para contestar las siguientes preguntas, una vez que termines pon enviar y tendrás tus respuestas en forma automática,(si no recuerdas apóyate del cuadro amarillo).

1.- Tabata es un sistema de entrenamiento a: *

1 point

A) intervalos, de baja intensidad y larga duración.

B) intervalos, de alta intensidad y corta duración.

C) intervalos , de media intensidad y poca duración.

2.-La secuencia correcta para el entrenamiento del método Tabata es: *

1 point

20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

20 minutos de trabajo por 20 segundos de descanso.

10 segundos de trabajo por 20 segundos de trabajo.

3.-En el entrenamiento utilizaste el ejercicio de la imagen. ¿Qué nombre recibe este ejercicio? *

1 point