Consumir mais do que 1 vez por semana, comida rápida, à base de búrgueres, pizas, lasanhas, sandes, salgadinhos, panados, folhados, cachorros, wraps, kebabs, tacos, macarrão instantâneo, pastéis, doces, bolos, bolachas, gelados, uma grande variedade de alimentos industriais não congelados ou pasteurizados, vendidos em pacotes, frascos ou latas, molhos industriais, caldos de tempero, margarinas, charcutaria (fiambre, paio, presunto, salsichas, chouriços, patês, mortadela, linguiça, bacon, etc.), refeições congeladas e todo o tipo de refrigerantes. 

Comer mais do que 2 vezes por semana, os vários tipos de fritos, carnes vermelhas, refeições prontas a comer, vendidas nos supermercados ou em carrinhas de comida ambulante, refeições de refeitórios ou elaboradas em restaurantes sem qualidade, já que a comida caseira é sempre a mais saudável.

Ingerir menos do que 3 vezes por semana, peixe (incluindo, marisco, lulas, polvo), especiarias ou ervas aromáticas verduras, legumes, fruta, saladas, sopas, leguminosas, oleaginosas, azeite, laticínios (queijo ou leite ou iogurte), pão de mistura ou de centeio, arroz, massa, cereais, farinha, tudo integral ou broa de milho não adocicada.