Capacidades físicas são definidas como atributo físico treinável num organismo humano. Ou seja, todas
as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento. É através das capacidades físicas que
conseguimos executar ações motoras desde as mais simples até as mais complexas.
As capacidades físicas são comumente classificadas em:
• Agilidade – capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudança de direção.
• Flexibilidade – capacidade que permite realizar movimentos com grande amplitude.
• Força – capacidade de tensão contra uma resistência, permite deslocar um objeto, o corpo de um
parceiro ou o próprio corpo através da contração dos músculos.
• Resistência – capacidade de sustentar uma dada carga de atividades o mais longo tempo possível
sem fadiga.
• Velocidade – capacidade que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou reagir
rapidamente a um sinal.
• Equilíbrio – qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito
de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de três tipos:
dinâmico, estático e recuperado.
• Coordenação Motora – capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de
forma coordenada.

Os princípios do treinamento norteiam qualquer programa ou atividade física, desde
uma simples caminhada ou corrida até um treino mais intenso. Seguir estes princípios é indispensável para que a atividade se torne proveitosa e saudável.
São cinco os princípios do treinamento:

 1. Princípio da individualidade biológica;
É o princípio que estabelece que cada pessoa é um ser individualizado ou ainda, que
não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa
dizer que o mesmo exercício, na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma frequência semanal, proporciona diferentes efeitos de treinamento em cada corpo, dependendo de fatores como: sexo, idade, capacidade máxima, experiência
prévia e técnica de execução.

 2. Princípio da sobrecarga crescente;
Este princípio estabelece que, para adquirir uma boa aptidão física, o organismo
precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo
maior, ou ainda em maior frequência), de tal maneira em que possa provocar no organismo reações de adaptação que acarretem a melhoria da aptidão. O aumento da
sobrecarga pode ser obtido através de um dos fatores indicados a seguir:
Frequência: Aumento do número de treinamentos em uma semana, por exemplo;
Volume: Aumento da distância, do número de repetições ou, por exemplo, do tempo de duração;
Intensidade: Aumento da velocidade, da carga ou, por exemplo, diminuição do tempo de descanso entre uma execução e outra.
Como regra geral, desaconselha-se a alteração de mais de um fator ao mesmo tempo

 3. Princípio da especificidade;
É o princípio que determina que cada atividade física tenha suas próprias características, suas possíveis adaptações de acordo com o objetivo e seus estímulos os quais
o organismo é submetido, criando efeitos paralelos específicos.

 4. Princípio da continuidade;
Este é o princípio que rege que a atividade física deve ser realizada continuamente,
sem interrupções, pois a interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo
ao retorno da situação inicial.

De forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos à condição física, sendo que a retomada e o estabelecimento de um novo treinamento dependerão do nível em que você estava quando interrompeu os trabalhos e
do tempo em que ficou inativo.

 5. Princípio da reversibilidade.
Este princípio complementa o anterior, possibilitando uma maior compreensão das
consequências, da ausência de regularidade em um programa de atividades físicas.
Atenção: Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem
ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para os especialistas, estes benefícios se perdem parcialmente em três semanas e totalmente em dez semanas.