No salte automáticamente de la cama apenas suene el despertador. Tómese unos minutos para llevara antes a cabo un chequeo atento. Empezar el día con mayor conciencia del momento presente establecerá las condiciones adecuadas para enfrenarse con mayor calma y ecuanimidad a las situaciones difíciles que la vida le depare
Advierta, mientras se ducha, si su mente está pensando, organizando o preparándose para el día que le aguarda. Luego traiga de nuevo su mente al momento presente, huela el jabón, sienta el agua golpeando sobre su piel, escuche el sonido del agua al caer al suelo y dese cuenta de que se está duchando
No salga de casa sin aprovechar la ocasión, en el caso de que viva con alguien, de hablar y escucharles atentamente unos instantes.
Enlentezca el paso cuando se acerque al coche. Conecte con su cuerpo, advierta la presencia de cualquier tensión y trate de relajarla antes de poner el coche en marcha.
Busque alguna ocasión, mientras conduce, para ir un poco más despacio. Utilice los semáforos rojos como un recordatorio que le permita ser consciente de su respiración
caminar es algo que definitivamente solemos hacer con el piloto automático. Cuando se dirija, pues, a su oficina o esté sencillamente callejeando, hágalo de un modo diferente. Enlentezca, para ello, el ritmo o inspire, por ejemplo, durante tres pasos y espire durante los tres pasos siguientes. Advierta las sensaciones corporales, tanto de los pies como del resto del cuerpo, que acompañan al hecho de caminar.
Tómese el tiempo necesario, mientras está en el trabajo, para ocuparse de tareas semejantes. Céntrese, por ejemplo, en la planificación y deje entre tanto a un lado lo demás. Desconecte también, si le resulta posible, el correo electrónico mientras se ocupa de otras cosas.
Coma solo, si tal cosa es posible, una vez por semana. Hágalo en silencio, un poco más lentamente de lo habitual y tratando de ser consciente del sabor y la textura de la comida.
Haga chequeos de vez en cuando a lo largo del día. Prográmelos en su calendario o asócielos a ciertas actividades como, por ejemplo, antes de echar un vistazo al correo electrónico o antes de sumirse en el tráfico a una hora punta.
No conviene que se apresure para llegar a casa cuanto antes. Trate, por el contrario, de conducir más lenta y atentamente. Sienta las manos apoyadas en el volante y enfréntese con atención a cada nuevo instante. No encienda la radio y dedíquese, en su lugar, a revisar cómo le ha ido el día. ¿qué es lo que ha sido positivo y qué le gustaría cambiar? También puede dedicarse a organizar deliberadamente lo que quiere hacer cuando llegue a casa.
Haga un chequeo atento, cuando llegue a casa y antes de abrir la puerta, fijándose en las tensiones que advierta en su cuerpo. Trate, en tal caso, de soltar su musculatura siendo consciente de ella y relajándola mientras respira.

Cuando empiece la práctica, reflexione sobre sus experiencias: