CIR - Cervicalgia Indice Rischio
Neck School - Programma Toso - Prevenzione dei dolori cervicali (cervicalgia).
Il questionario elenca i fattori di rischio che provocano dolore al collo. Compilandolo potrai comprendere quante probabilità hai di soffrire di cervicalgia e conoscere i fattori di rischio a cui sei esposto quotidianamente, per focalizzarli e provare a rimuoverli o almeno ridurli.
Troverai una serie di domande che riguardano tutti gli aspetti principali per una buona conservazione della nostra colonna vertebrale. Più il punteggio finale sarà elevato, maggiori saranno le probabilità di avere episodi di dolori cervicali.

E' consigliabile annotarsi su un foglio il punteggio relativo di ogni risposta data, per sommare i dati alla fine del questionario.

Questionario ideato ed elaborato dal Prof. Benedetto Toso, fondatore della Back School Programma Toso.
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Fascia di età *
Sesso *
Regione di residenza *
Professione *
Soffre o ha mai sofferto di disturbi alla colonna vertebrale? *
Se la risposta precedente è affermativa, dove si localizza il dolore? *
A) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A INSUFFICIENTE CONOSCENZA DELLA COLONNA VERTEBRALE
1. Sai spiegare che cosa sono le lordosi, lombare e cervicale, e a che cosa servono? *
2. Sai mantenere le lordosi, lombare e cervicale, nelle posture, nei movimenti e durante gli sforzi? *
3. Sai spiegare che cosa sono i dischi intervertebrali e come si comportano nei movimenti della colonna vertebrale? *
B) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A POSTURE E MOVIMENTI
4. Quante ore normalmente trascorri in posizione seduta durante la giornata (fai la somma delle ore in cui stai seduto sul lavoro, in auto, sui mezzi di trasporto e nel tempo libero)?                                                                   N.B. vanno considerate anche le ore trascorse in posizione seduta praticando attività motorie come ciclismo e canoa *
5. Lavori in piedi, fermo e curvo sul piano di lavoro (operai alla catena di montaggio, parrucchieri, dentisti, chirurghi in sala operatoria, cuochi, casalinghe che stirano, lavano, cucinano)? *
6. Quante ore normalmente trascorri con il collo flesso, cioè con la testa china in avanti? Fai la somma delle ore in cui stai con il collo flesso sul lavoro, nel tempo libero (al computer, leggendo, guardando il televisore, cuocendo, lavorando a maglia etc.) compreso il tempo dedicato a messaggiare/navigare sui social network con il cellulare. *
7. Quando parli al telefono ti capita spesso di stringerlo tra orecchio e spalla? *
8. Ti capita spesso di tenere la testa ruotata verso un lato ( esempio: chi lavora al computer con il monitor posto lateralmente, chi dorme in posizione prona, chi suona il violino o il flauto traverso)? *
9. Posizione di riposo, notturna: dormi abitualmente sul fianco in posizione fetale con il collo flesso? *
10. Posizione di riposo notturna: dormi con due cuscini o con un cuscino molto alto che mantiene la testa più alta del torace? *
C) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A STRESS DA VIBRAZIONI
11. Guidi moto, auto, autobus, autotreni, aerei o altri veicoli a motore come macchine agricole, trattori, carrelli elevatori, escavatori? *
D) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI A STRESS PSICOLOGICI
12. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di ansia o tensione muscolare o stress
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13. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di depressione o scoraggiamento o esaurimento
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14. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di irritabilità o intolleranza o ipersensibilità
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15. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi del sonno, fatica a prendere sonno o risvegli notturni
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16. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 l’eventuale presenza di insoddisfazione della tua vita o del tuo lavoro
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17. Conosci il tuo diaframma e sai utilizzarlo mentre respiri? *
E) FATTORI DI RISCHIO DOVUTI ALLO STILE DI VITA
18. Pratichi attività motorie o sportive con regolarità? *
19. Cammini a passo svelto almeno mezz’ora al giorno o corri almeno mezz’ora per 3 giorni la settimana? *
20. La tua alimentazione è sana ed equilibrata? *
21. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi legati alla digestione (gastrite, colite, stipsi o altri)
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Per le successive 2 domande se non sai in quale fascia identificarti puoi calcolare approssimativamente il tuo IMC o BMI (Indice di Massa Corporea).  Formula: rapporto tra il peso, (in KG) e il quadrato dell'altezza (in metri) (es. 85 kg diviso 1,80 m al quadrato)
Obesità di III classe (gravissima) >40,00
Obesità di II classe (grave) 35,01 40,00
Obesità di I classe (moderata) 30,01 35,00
Sovrappeso 25,01 30,00
Normopeso 18,51 25,00
Leggermente sottopeso 17,51 18,50
Sottopeso 16,01 17,50
Grave sottopeso   <16,01
22. Ti trovi in condizioni di sovrappeso (10% in più del peso ottimale)? *
23. Ti trovi in condizioni di obesità (30% in più del peso ottimale)? *
24. Consumi più di 2 tazzine di caffè tutti i giorni? *
25. Fumi? *
F) SEZIONE SUPPLEMENTARE PER GLI ATLETI PRATICANTI ATTIVITA' SPORTIVA AGONISTICA
26. Pratichi in modo agonistico attività sportive che richiedono l'uso del casco in una posizione aereodinamica: motociclismo, ciclismo, pattinaggio di velocità, sci Alpino, bob, slittino? *
27. Pratichi sport che possono sollecitare negativamente il collo: es. automobilismo, tuffi, lotta, calcio, pugilato?
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28. Sai eseguire correttamente gli esercizi di compenso per riequilibrare le strutture del collo al termine degli allenamenti e gare? *
Ora somma i punteggi relativi delle tue risposte (compreso il valore delle risposte da 0 a 10) *
Scopri nella pagina seguente in quale fascia di rischio ti collochi. Ricordati di selezionare la risposta e schiacciare su INVIA.
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