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Test Capítulo 11 Fumabook
11°Capítulo. Preparación
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El fumador que quiere dejar de fumar, debe establecer el siguiente pensamiento:
1 point
"Hoy no se fuma"
"Mañana no se fuma"
"No me puedo permitir ni un solo error"
"No voy a fumar más en mi vida"
Desde el primer minuto que te liberes del tabaco, serás:
1 point
Un no fumador
Un fumador en proceso de liberación
En el fondo, serás un fumador para toda la vida
Un exfumador
La metáfora del camino de cristales rotos te recomienda:
1 point
Poner los ojos en el pasado
Poner los ojos en el futuro
Planificar una nueva actividad
Poner los ojos en el presente
Respecto al grupo de ayuda online de Fumabook en Facebook:
1 point
Debes participar obligatoriamente
Debes adoptar la figura de espectador, aprendiendo del material que se comparta sin realizar intervenciones
Es un grupo abierto para todos los miembros de Facebook
Eres libre de adoptar el nivel de implicación que desees, desde un simple espectador, al miembro más activo
El mejor día para dejar de fumar es:
1 point
Un día señalado (por ejemplo, tu cumpleaños, o el 1 de enero)
Cualquier día del año
Hoy mismo
Cualquier día a partir de 3 semanas después de la preparación
La expresión más adecuada que debes utilizar a la hora de dejar de fumar es:
1 point
Estoy dejando a mi mejor amigo
Estoy liberándome del tabaco
Estoy abandonando este mal vicio
Estoy dejando de fumar
Dejar de fumar poco a poco:
1 point
Te hará que no vuelvas a a fumar jamás
Es un método para dejar de fumar
Es una manera de aproximarse al día que lo dejes de golpe
Te ayudará a tener mucho menos ganas de fumar
Las dos grandes medidas que has de adoptar tras trazar tu curva de necesidad son:
1 point
Respetar tus rutinas y realizar ejercicio físico
Planificación de una nueva actividad y respetar tus rutinas
Planificación de una nueva actividad y descansar sin hacer nada que te requiera poner en marcha tu mente
Cambios de rutinas y planificación de una nueva actividad
Cuando detectes con el diario personal alguna creencia errónea, lo recomendable es:
1 point
Dejar de fumar
Parar pues ya has logrado tu objetivo
Intentar descomponerla para ver si detrás de ese pensamiento hay más creencias erróneas
Sustituirla por una "verdad universal"
Los cambio de rutinas que has de implantar al dejar de fumar deben ser aplicados en los:
1 point
todos los momentos de la curva
todos los picos de la curva de necesidad (máximos y mínimos)
picos mínimos de la curva de necesidad
picos máximos de la curva de necesidad
El tratamiento farmacológico para dejar de fumar:
1 point
Siempre ha de tomarse como un complemento a la revolución interior que ha de darse en el interior de tu mente
El más eficaz es la terapia sustitutiva de nicotina con parches o chicles
Ha de ser el motor principal de tu estrategia para dejar de fumar
Tomarlo como única opción es la mejor manera de dejar de fumar
Registrar en un papel tu conducta de fumar es útil para trazar tu:
1 point
Patrón de conducta adictiva
Curva de necesidad
Tu necesidad sin placer
Diario Personal
El grupo de Fumabook en Facebook
1 point
Dispone de una serie de reglas que han de ser respetadas
Los miembros pueden aconsejar libremente con su propia experiencia a los nuevos miembros
Funciona bajo las reglas generales de Facebook
Funciona como cualquier otro grupo de Facebook
Si llegado el día elegido para dejar de fumar, me levanto con mucha tristeza y ganas de encender un cigarrillo:
1 point
Fumaré, y esperaré a encontrarme un poco mejor en ese mismo día para empezar
Lo retrasaré una semana
Buscaré una fecha más adelante donde me sienta mejor preparado
No anularé el intento salvo suceso grave
El registro de la curva de necesidad ha de hacerse en:
1 point
Día laboral
Todos los días de la semana
Día festivo
Día laboral y festivo
Indique la respuesta VERDADERA:
1 point
El cigarrillo electrónico mantiene el componente conductual de la adicción
El cigarrillo electrónico sin nicotina sí puede ser un método para dejar de fumar
El cigarrillo electrónico ha conseguido que la mayoría de fumadores dejen de serlo de una forma definitiva
El cigarrillo electrónico sirve para dejar de fumar porque es más sano que el cigarrillo convencional
Si decides dejar de fumar "poco a poco", la reducción de cigarrillos debe hacerse durante:
1 point
2 días
6 meses
1 mes
5-7 días
Cuando dejes de fumar:
1 point
Díselo a tu entorno íntimo, y al próximo si te van a afectar sus comentarios
Díselo siempre a tu entorno íntimo, y al próximo si eso puede convertirse en una fuerza motivadora
No se lo digas a nadie
Díselo a todo el mundo
La metáfora del muro de ladrillos te recomienda visualizar el reto de dejar de fumar:
1 point
Como un muro infranqueable
Como un todo
Como un único y gran objetivo
Como un conjunto de pequeños objetivos
¿Para qué sirve esencialmente el Diario Personal al dejar de fumar?
1 point
Para desahogarte
Para hacer un seguimiento de tu aprendizaje en el ciclo PAPI
Para enumerar los beneficios de fumar
Para detectar y disolver las creencias erróneas, y como ayuda durante la abstinencia
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