「睡眠の土台」チェックシート

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「睡眠の土台」チェックシート

あなたのお名前

お子さんのお名前（ふりがな）

①適切な時間に寝かす

活動時間を意識して寝かせている

寝かしつけてから15分くらいで寝る

子どもの眠たい合図がわかる

②適切な量寝かす

１日の総睡眠時間は月齢に応じている

１日の昼寝の回数は月齢に応じている

日中機嫌がよい（ここにチェックが付けば、上２つは気にしなくてもよい）

夜の睡眠時間は10時間程度以上確保できている（生後6か月以上）

③適切な質の睡眠を取る

成長発達など健康面で気になることがない

肌荒れなどの気になることもない

通院している疾患はない

いびきがない

寝入ったときと起きた時の状況の変化がない

大きな変化のあるイベント（引っ越し、兄弟ができるなど）がない

日中刺激があったできごとに対する気持ちを受け止めている

④適切な環境で寝かす

朝になっても朝になったことがわからないくらい暗い

電気のスイッチや空気清浄機やエアコンなどの作動ランプがついていない

豆電球やナイトライトを使っていない（ナイトライトは明るさや使い方によってはお使いいただけます）

⽣活音や外の騒音が無い、またはホワイトノイズなどを使っている

ベッドの中に布団やまくらがない

一人でいても危ないものがなく、落ちる心配なく、触られたくないものがない寝床である

遊びたくなるおもちゃなどがない

室温は大人が肌寒い程度、湿度50-60%

季節に合った適切な服装である

できるときは昼寝も寝室で寝かせている

⑤適切な習慣で寝かす

就寝、起床時間がある程度決まっている（生後３か月以上）

夜の睡眠時間と決めた時間は暗くしている

夜の睡眠時間と決めた時間は、授乳や夜泣きの対応もできるだけ静かに対応している

お昼寝の時間がある程度決まっている（生後７か月以上）

ねんねのお友だちがいる（１才以上）

午前中に日光を浴びている

朝のルーティーンがある

ねんねルーティーンがある

寝る１時間前はテレビ・スマホを見ない、興奮する遊びはしない

ママがリフレッシュする時間・方法がある

育児に関して話したり相談できる場がある

子どもと１対１で過ごす時間がある

夫・パートナーとなんでも話せる仲である

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