Semaine 3 : Leçon 3a

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Endurance

Nom/Prénom

Classe *

6°5

4°2

4°5

3°1

1° Vendredi

Terminale Mardi

Terminale Lundi

Echauffement *

Je ne me sens pas du tout prêt à fournir un effort plus intense

Je me sens bien, mon corps est prêt à fournir un effort plus important

Je suis déjà bien fatigué, je pense que la leçon va être dur.

Corps de leçon: 5' à haute intensité: As-tu réussi à réaliser la totalité de cette première partie de leçon? *

J'ai réussi avec facilité, et en gardant toujours une vitesse maximale

J'ai réussi à remplir le contrat, j'ai conservé une vitesse proche à ma vitesse maximale mais les dernières répétitions commençaient à être difficile

J'ai réussi à remplir le contrat, mais je sens que j'ai réduit de plus en plus ma vitesse comme cela devenait de plus en plus difficile

Je n'ai pas réussi à faire , je n'ai pas su maintenir une vitesse maximale

Ressentis Cardio respiratoire après les 5' *

Essoufflement intense/ impossible de continuer

Essoufflement / inspiration et expiration désordonnées

essoufflement modéré rythme inspiration/expiration important je ne peux plus parler pendant l'effort

inspiration/expiration importantes et j'ai du mal à parler pendant l'effort

Inspiration/expiration intenses mais contrôlées et je suis capable de parler pendant l'effort

Ressentis Psychologiques après les 5' *

Très difficile j'ai envie d'arrêter

Très difficile mais je vais y arriver

Difficile mais je gère

Assez facile

Aucune difficulté

Ressentis Musculaires après les 5' *

Douleurs / impossibilité de continuer

Jambes chargées / difficile d'avancer

Jambes lourdes / crispations

Foulée légère / relâchement partie

Sensation de facilité / relâchement total

Corps de leçon: 4' à 85%: As-tu réussi à réaliser la totalité de cette deuxième partie de leçon? *

J'ai réussi avec facilité, et en gardant toujours une vitesse maximale

J'ai réussi à remplir le contrat, j'ai conservé une vitesse proche à ma vitesse maximale mais les dernières répétitions commençaient à être difficile

Je n'ai pas réussi à faire les 10 fois, je me suis arrêté , je n'ai su maintenir une vitesse maximale

J'ai réussi à remplir le contrat, mais je sens que j'ai réduit de plus en plus ma vitesse comme cela devenait de plus en plus difficile

Ressentis Cardio respiratoire après les 4' à 85%: *

Essoufflement intense/ impossible de continuer

Essoufflement / inspiration et expiration désordonnées

essoufflement modéré rythme inspiration/expiration important je ne peux plus parler pendant l'effort

inspiration/expiration importantes et j'ai du mal à parler pendant l'effort

Inspiration/expiration intenses mais contrôlées et je suis capable de parler pendant l'effort

Ressentis Psychologiques après 4' à 85%: *

Très difficile j'ai envie d'arrêter

Très difficile mais je vais y arriver

Difficile mais je gère

Assez facile

Aucune difficulté

Ressentis Musculaires après 4' à 85%: *

Douleurs / impossibilité de continuer

Jambes chargées / difficile d'avancer

Jambes lourdes / crispations

Foulée légère / relâchement partie

Sensation de facilité / relâchement total

Corps de leçon: 3' à 85%: As-tu réussi à réaliser la totalité de cette deuxième partie de leçon? *

J'ai réussi avec facilité, et en gardant toujours une vitesse maximale

J'ai réussi à remplir le contrat, j'ai conservé une vitesse proche à ma vitesse maximale mais les dernières répétitions commençaient à être difficile

J'ai réussi à remplir le contrat, mais je sens que j'ai réduit de plus en plus ma vitesse comme cela devenait de plus en plus difficile

Je n'ai pas réussi à faire, je n'ai pas su maintenir une vitesse maximale

Ressentis Cardio respiratoire après les 3' à 85%: *

Essoufflement intense/ impossible de continuer

Essoufflement / inspiration et expiration désordonnées

essoufflement modéré rythme inspiration/expiration important je ne peux plus parler pendant l'effort

inspiration/expiration importantes et j'ai du mal à parler pendant l'effort

Inspiration/expiration intenses mais contrôlées et je suis capable de parler pendant l'effort

Ressentis Psychologiques après 3' à 85%: *

Très difficile j'ai envie d'arrêter

Très difficile mais je vais y arriver

Difficile mais je gère

Assez facile

Aucune difficulté

Ressentis Musculaires après 3' à 85%: *

Douleurs / impossibilité de continuer

Jambes chargées / difficile d'avancer

Jambes lourdes / crispations

Foulée légère / relâchement partie

Sensation de facilité / relâchement total

Course de récupération de 10'

J'ai réussi à tenir les 10mn à une allure faible

J'ai difficilement tenu les 10mn

J'ai à la fois marché et couru pendant ces 10mn

J'ai marché pendant ces 10mn n'ayant plus d'énergie pour courir

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