JavaScript isn't enabled in your browser, so this file can't be opened. Enable and reload.
תרגילי שמירה על כושר
תיעוד ביצוע תרגילי חימום וחיזוק
Sign in to Google
to save your progress.
Learn more
* Indicates required question
תאריך (עברי)
*
Your answer
כיתה
*
Your answer
המחנך
*
Your answer
שם
*
Your answer
שם משפחה
*
Your answer
בטיחות: לפני ביצוע התרגילים יש לוודא שיש מקום בטוח לביצוע הפעילות ונקי מחפצים. נעלי ספורט.
תרגילי חימום והעלאת דופק
ציין את ביצוע התרגילים
סמן את התרגילים שביצעת (לפחות 5)
*
30-50 הרמות ברכיים לגובה (לסירוגין)
30-50 עקבים לאחור
30-50 פתח סגור (פתיחת וסגירת ידיים ורגליים תוך כדי קפיצה- "ג'מפינג ג'ק")
30-50 קפיצות צפרדע
10-20 ניתורים עם הרמת ברכיים לחזה
60 שניות ריצה מהירה במקום
20-30 ניתורים על רגל אחת, פעם רגל ימין ופעם רגל שמאל
30-50 החלפות רגליים בפסיעה
30-50 ניתורים מצד לצד
30-60 שניות קפיצה בחבל.
10-20 תרגילי סמוך קום.
Required
באיזה מינון (פעמים/זמן) ביצעתי את התרגילים בממוצע
*
הכי הרבה
בינוני
הכי קצת
Other:
תרגיל נוסף
Your answer
סמן 1-5 איך היו התרגילים (1= קל מאוד, 5= קשה מאוד)
*
קלי קלות
1
2
3
4
5
בקושי הצלחתי
תרגילי חיזוק שרירים
סימון ביצוע התרגילים
ציין את התרגילים שביצעת (לפחות 5 תרגילים)
5-10 שכיבות סמיכה
10-30 כפיפות בטן
30-60 שניות ישיבת כיסא כנגד קיר ('וולסיט')
30-60 שניות בטן סטטי (שכיבה קידמית תוך הישענות על האמות ואצבעות הרגליים בלבד. גו ישר)
עמידה על רגל אחת (פעם ימין ופעם שמאל) למשך30-60 שניות מבלי להוריד את הרגל
10 סקווטים (כיפוף הברכיים עד 90 עמלות)
הליכת סרטן למשך 30 -60 שניות
הליכת דוב למשך 30-60 שניות
לשבת למשך 40-60 שניות בישיבה מזרחית בגב ישר ומוחזק כאשר הידיים פרושות לצדדים
לשבת במשך 40-60 שנ' בישיבה שלמה- רגליים ישרות לפנים- או בישיבת פישוק, כאשר הידיים פרושות לצדדים)
באיזה מינון (פעמים/זמן) ביצעתי את התרגילים בממוצע
*
הכי הרבה
בינוני
הכי קצת
Other:
תרגיל נוסף
Your answer
סמן 1-5 איך היו התרגילים?
*
קלי קלות
1
2
3
4
5
קשה מאוד
ביצעתי תרגילי מתיחות
*
לפחות 6 תרגילים
2-3 תרגילים
לא הספקתי
Other:
הארות / הערות או שאלות על השיעור
Your answer
במידה ואתה מעוניין לקבל התייחסות לשאלה אישית, כתוב מספר טלפון או כתובת מייל לחזרה
Your answer
Submit
Clear form
Never submit passwords through Google Forms.
This content is neither created nor endorsed by Google.
Report Abuse
-
Terms of Service
-
Privacy Policy
Forms
