1º Curso
Inscrições abertas.

Bem-vind@!

O Método Alimentação Consciente e Intuitiva é a junção das técnicas e das práticas de uma Alimentação Consciente (Mindful Eating) e da Alimentação Intuitiva (Intuitive Eating). Que também se associam ao Coaching e à PNL (programação neurolinguística).

Mas, o que significa alimentação consciente?
O Mindfulness aplicado à alimentação chama-se Mindful Eating e foi promovido pela primeira vez pela professora e médica Jan Chozen Bays. Uma espécie de alimentação consciente, comer com atenção plena ou comer consciente. Ou seja, a alimentação consciente é uma forma de prestar atenção ao processo de se alimentar. Significa tentar fazer uma correcta utilização de todos os sentidos (visão, olfacto, audição, paladar e tacto) no momento de comer – seja ele qual for.
A alimentação consciente não é uma forma de controlar o que se come. Ser consciente significa estar presente no momento de comer, sem qualquer tipo de julgamentos, críticas ou juízos de valores. Representa também estar ciente dos pensamentos, sentimentos/emoções e acções associados ao que se come, porque está-se totalmente presente. Podemos escolher comer o alimento que estiver à nossa frente, livre de culpas e julgamentos.

E o que significa alimentação intuitiva?
A palavra “intuição” refere-se à sensação de saber que algo é verdadeiro. Alimentação intuitiva é um método descrito por duas nutricionistas americanas Evelyn Tribole e Elyse Resch que realçam a importância de comer em resposta aos sinais de fome e saciedade, de permitir comer incondicionalmente qualquer tipo de alimento e de se comer principalmente por razões físicas.
Por isso, a alimentação intuitiva consiste em decidir o que comer com base no que sabemos o que é certo (faz bem e promove bem-estar e benefícios) ou o que é errado (faz mal e causa desconforto) para o nosso corpo.

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Como prática, o Método Alimentação Consciente e Intuitiva pode tornar-nos mais conscientes das nossas próprias escolhas, acções, pensamentos, emoções, sensações e motivações, e ainda levar-nos a uma introspecção sobre o binómio: saúde e felicidade.
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Conteúdos programáticos:
O Método Alimentação Consciente e Intuitiva é um programa que está dividido em 8 semanas:
Semana 1: Observação
Semana 2: Hábitos MACI
Semana 3: Objectivos
Semana 4: Benefícios primários e secundários
Semana 5: Autocuidado e compaixão
Semana 6: Motivação
Semana 7: Crenças
Semana 8: Hábitos & Integração

Em cada semana irá aprender uma temática diferente, onde estão incluídos conteúdos, técnicas e exercícios diferentes que deve cumprir diariamente/semanalmente para que possa despertar a consciência que existe em si, e autodescobrir-se com atenção e curiosidade para alcançar os seus objectivos. E, particularmente, de comer de forma consciente. Encare os exercícios com alegria e como uma nova experiência, em vez de os ver como um dever. A certeza é que no final vai sentir-se agradecido!

Principais objectivos do curso:
- Aprender a reconhecer e a tomar consciência dos sinais e das sensações físicas de fome e de saciedade para puder agir em conformidade e de forma mais consciente, em vez de agir de forma impulsiva.
Identificar as causas e as crenças que desencadeiam os comportamentos automáticos e impulsivos que levam a comer sem pensar, e desta forma puder modificá-los e resignificá-los.
- Distinguir entre fome emocional e fome física ampliando os recursos para poder satisfazer adequadamente as necessidades emocionais de: solidão (sentir-se sozinho e/ou abandonado), euforia (festas e outros eventos), recompensa/prémio (fui promovido, passei num teste, etc), … , sem ter que recorrer aos alimentos e à comida como recurso e compensação.
- Experimentar o que é comer com atenção plena, reduzindo a ansiedade e o stress para poder participar mais na experiência sensorial e recuperar assim o prazer de comer.
- Cultivar e aprofundar uma atitude amável, compassiva e de confiança face ao seu próprio corpo.

Data: 2021 = A DEFINIR
Horário: das 15h às 18h
Local: ONE - O Nosso Espaço = Rua Manuel da Silva Leal, nr. 5-B - Lisboa
(Estrada da Luz - junto ao metro das Laranjeiras e Loja do Cidadão, e de fácil estacionamento)
Participantes: mínimo: 4 e máximo: 10

O que inclui:
Dá direito ao manual, às meditações obrigatórias, várias brochuras e panfletos, e muitas outras surpresas. No final é emitido um diploma.

Presenças:
No mínimo de 87,5% de presença das sessões programadas (ou seja, mínimo 7 das 8 sessões) – para a obtenção do diploma. Caso contrário será emitido um certificado de presenças.

Certificação:
Curso certificado pela DGERT (para a aquisição deste certificado acresce um valor de 25 euros (vinte e cinco euros) ao valor total do curso).

Material necessário:
- Caderno para apontamentos.
- Canetas ou lápis.

Apareça no curso com:
Vontade de autoconhecer-se, e permita-se às transformações que vão surgir. Tal como acontece às larvas que transformam-se em lindas borboletas!

Garantia:
Aqui é a pessoa o verdadeiro protagonista, vai deixar de culpar a comida pelo seu peso a mais ou a sua má relação com a comida. Porque na verdade a comida não engorda. A nossa forma de comer, sim! A sua vida nunca mais será a mesma depois do curso!

Sobre a Inscrição:
Preencha o seguinte formulário de inscrição com todas as informações que são solicitadas.

Sobre o investimento:
Via Transferência bancária para o IBAN PT50 0007 0000 1806 8800 1312 3
(Alexandre Fernandes) ou via MB WAY 933288006
Valor: 400€ (quatrocentos euros)
Nota - pode pagar 100€ (cem euros) no acto da inscrição e no decorrer do curso a restante quantia.
Envie o comprovativo de pagamento para o e-mail: geral@alexandrefernandes.pt ou pela app Whatsapp.

Informações adicionais:
Site: www.alexandrefernandes.pt
Email: geral@alexandrefernandes.pt
Facebook: AlexandreFernandes.pt
Instagram: bemnutriraf


Se tiver alguma questão, envie mensagem privada que tenho todo o gosto em esclarecer!

Inscreva-se agora e garanta a sua vaga!

Desistência/ Cancelamento:
Haverá lugar a reembolso do total do investimento quando a desistência for comunicada até 7 dias úteis antes do curso. Caso o curso não se realize, por motivos de força maior ou por falta de participantes, o valor do investimento será devolvido na sua totalidade.