Guía de Educación Física N° 14 - 7°Básico AB- Semana 15

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OBJETIVO DE LA CLASE : Combinar diferentes capacidades físicas en rutina de entrenamiento identificando las zonas musculares trabajadas.

OA 1: Aplicar, combinar y ajustar las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad.

Profesor: Claudio Morales Olave - Oscar Navarro
Fecha : 13 al 17 de Julio del 2020

NOMBRE Y APELLIDO *

RUT *

CURSO *

1.- RETROALIMENTACIÓN

2.- CONTENIDO

PLANCHA ABDOMINAL

MÚSCULOS QUE SE TRABAJAN EN LA PLANCHA ABDOMINAL

3.- DESAFÍO: RUTINA DE EJERCICIOS PASO A PASO

PASO 1: CALENTAMIENTO: Siempre antes de comenzar un ejercicio físico es recomendable mediante estiramientos activos,como la movilidad articular ya sea de rotación, circunducción o pendulares de nuestros segmentos corporales como también la elongación.Recomendado 10 a 20 minutos aproximadamente.

RECUERDA QUE LAS ARTICULACIONES TIENEN UN RANGO DE MOVIMIENTO ¡¡ NO TE VAYAS A LESIONAR !!

PASO 2: RUTINA DE EJERCICIOS: Se suma la plancha abdominal a la rutina, la cual debes realizar 3 veces por 20 o 30 segundos según el día.

PASO 3: VUELTA A LA CALMA

Al finalizar realiza ejercicios de estiramiento para evitar esas molestias musculares después de realizar actividades intensas como se detalla en la guía.

PASO4: ESTIRAMIENTOS - Vuelta a la calma

RECUERDA LLEVAR UN REGISTRO DIARIO DURANTE TODA LA SEMANA

ENVÍAME UN VÍDEO SI TIENES DUDAS SOBRE ALGÚN EJERCICIO O SI DESEAS QUE MOSTRAR TUS AVANCES DE DEJO MI CORREO ELECTRÓNICO: claudio.morales@colegio-espana.cl

Ticket salida: contesta las siguientes preguntas, una vez que termines la rutina de ejercicios. Al finalizar colocas enviar y tendrás las respuestas de manera automática.

¿Cuales son los músculos mas trabajados en la plancha abdominal? *

1 point

a) Abdominales y Glúteos.

b) Pectorales y abdominales.

c) Bíceps y tríceps.

d) Ninguna de las anteriores.

Observa la rutina de ejercicios: los días lunes y viernes se hacen menos repeticiones, porque: *

1 point