Vamos abordar a importância da atividade Física e fazer alguns exercícios básicos, utilizando o material que você separou  :

Exercícios
Alongamentos
Pular corda 2 minutos
1- Rosca direta com as garrafas de  água 3x15 repetições
2- Elevação Lateral 3x15 repetições
3- Tríceps no banco ou sofá 3x15 repetições
Pular corda 2 minutos
4- Flexão de Braço 3x8 repetições
5- abdominal abraçando as pernas 3x15 repetições
6- Agachamento isométrico, sem movimento 3x 40 segundos ,( Abaixar até a altura do joelho
Pular corda 3 minutos
Alongamentos

Texto- Benefícios do Exercício Físico
1. Pode fazer você se sentir mais feliz
O exercício físico tem se comprovado eficaz para melhorar o humor e diminuir os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse, Isso acontece porque os exercícios produzem alterações nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade.