Se trata de una práctica deliberada que no tiene el objetivo de ir de un punto a otro, sino de tomar conciencia de cada paso que da, literalmente. Puede durar solamente unos minutos al día. Debe realizarlo en un lugar tranquilo, mientras lee el siguiente texto:

“Póngase en pie y sea consciente de su propio cuerpo. Sienta el contacto de su cuerpo con la tierra o con el suelo.

Dese cuenta del entorno que lo rodea y dedique unos instantes a cobrar conciencia de las imágenes, colores, gustos, sonidos u otras sensaciones presentes. Ábrase también a cualquier pensamiento y emoción, admitiendo todas las sensaciones y experiencias internas que se presenten.

Centre ahora su atención en el hecho de caminar, sienta el modo en que cambia el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, cómo empieza a levantar la derecha, la avanza y acaba apoyándola en el suelo.

Observe luego cómo cambia el peso a la pierna derecha, empieza a levantar la izquierda, la avanza y acaba apoyándola en el suelo.

Camine lentamente y prestando atención a las sensaciones procedentes de la planta del pie y al momento en que cada una de sus partes, desde el talón hasta los dedos, va apoyándose en el suelo. Advierta cómo su cuerpo se mueve al caminar, mientras sus brazos oscilan hacia adelante y hacia atrás o permanecen cruzados, delante o detrás de su cuerpo.

Camine atentamente, dando un paso tras otro. Siga caminando paso a paso hasta llegar al destino final que haya establecido. Preste atención, sin interrumpir el flujo de la atención, al complejo proceso de dar media vuelta y empezar a caminar en sentido contrario.”