Vamos avaliar  como vc esta
Vamos fazer a seguinte série de exercidos

1- Alongamentos
2- Polichinelos séries de 45 segundos  
3-Abdominal Prancha 6 séries de 35 segundos
4-Flexão de Braço 4 séries de 8 repetições
( Meninas que sentirem necessidade, com apoio de joelhos )
5- Tríceps no banco 4 séries de 8 repetições
6- polichinelo 1 série de 1 minuto e 20 segundos
7- Alongamentos