2020年全球疫情肆虐，青少年停課多月，長期缺乏運動和團體活動﹐影響身心發展。現疫情反覆及全港中小學提早放暑假，由「佛教筏可紀念中學」主辦、「全城街馬」執行的「線上結合線下專屬運動指導計劃 (OPC) 」提供小組訓練及一對一線上指導課，推動參加者持續運動，增強體魄，保持正面情緒，及實踐目標。教練會根據參加者的程度與目標，量身訂做訓練計劃，適時作出訓練上的回饋，並提出有關訓練的建議。


目   標： 鼓勵參加者持續運動、訂立及實踐運動目標
參加者可選擇以下一班/兩班的訓練時間，而最終只可分配其中一班。
一對一指導歡迎家長陪同參與、惟教練指導將針對青少年參加者而非成人家長。

(訓練A班)
活動期：2020年9月30日至10月28日  (星期三、四 )下午4:30上課 ，共9節              
第一節 ：30/9   (三) 小組訓練        4:30- 5:45pm
第二節：7/10    (三)  一對一指導   4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第三節： 8/10    (四)一對一指導    4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第四節： 14/10  (三)小組訓練        4:30-5:30pm
第五節： 15/10  (四)一對一指導    4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第六節：21/10   (三)一對一指導    4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第七節：22/10   (四)小組訓練        4:30- 5:30pm
第八節：28/10   (三)  一對一指導  4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第九節：29/10  (四)  一對一指導   4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)

(訓練B班)
活動期：2020年9月26日至10月27日  (星期六、四 )下午4:30上課 ，共9節              
第一節 ：26/9   (六) 小組訓練        4:30- 5:45pm
第二節： 3/10   (六)  一對一指導   4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第三節： 8/10   (四) 一對一指導    4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第四節： 10/10 (六) 小組訓練        4:30- 5:30pm
第五節： 15/10 (四) 一對一指導    4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第六節：17/10  (六) 一對一指導    4:30- 6:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第七節：22/10  (四) 小組訓練        4:30- 5:30pm
第八節：24/10  (六) 一對一指導    4:30- 6:30pm(每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第九節：31/10  (六)  一對一指導   4:30- 6:30pm(每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)

(訓練C班)
活動期：2020年9月30日至10月28日  (星期三、六 )下午5:30上課 ，共9節              
第一節 ：30/9   (三)  簡介會+小組訓練        5:30- 7:45pm
第二節： 3/10   (六)  一對一指導   5:30- 7:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第三節： 7/10   (三) 一對一指導    5:30- 7:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第四節： 10/10   (六) 小組訓練      5:30-6:30pm
第五節： 14/10   (三) 一對一指導  5:30- 7:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第六節：17/10  (六) 一對一指導    5:30- 7:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第七節：21/10  (三) 小組訓練        5:30- 6:30pm
第八節：24/10  (六) 一對一指導    5:30- 7:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)
第九節：28/10  (三)  一對一指導   5:30- 7:30pm (每人於此時段內獲12分鐘指導，具體時間於第一堂編排)


內   容 ： 3節小組訓練 (伸展運動 /  HIIT體能訓練 / 街跑，每節1小時)   及
                 6節一對一線上教練指導課 (每節不少於12分鐘)   及
                 因應教練指導及分配課後練習，參加者自行繼續練習
對   象：  不利自身發展之小學生 (低收入家庭/SEN/社工轉介/其他特別需要)  及其家長
地   點：  教練及參加者使用Zoom 上課
費   用：  全免


3節運動訓練特色
1. 以小組訓練為目標  (體重管理 / 持續運動 / 提昇運動表現 /運動舒壓)
2. 專業教練按參加者能力及目標提供適合的訓練
3. 由專業教練教授運動知識及趣味學習為主
4. 有助參加者建立自信、鍛鍊毅力、訓練專注力及提昇運動表現

一對一線上教練服務特色 (每節不少於12分鐘，共6節）
1. 經「全城街馬」職員建立網上平台，參加者與教練訂立每星期一節線上訓練諮詢
2. 完全不受地區或時間所限制
3. 按照你的目標，由專業教練度身訂造個人化專屬訓練計畫

備註: 開班人數為至少7人
          線上訓練以Zoom 作平台
          課堂進行時參加者必須使用帶有鏡頭、話筒及上網功能的電腦或電話。課堂進行時亦必須開啟鏡頭
         本會保留修改活動安排(包括更改活動舉行日期或取消活動)之權利

如對計劃有任何查詢，歡迎致電3590 6980 或 電郵 youth.one@runourcity.org 與「全城街馬」職員聯絡。