你好，我是這次課程帶領者銀庭諮商心理師

我目前的工作主要提供個別心理諮商，教授以正念為基礎的心理治療方法（哈科米），帶領正念靜心工作坊，同時也在符合國際標準的MBSR師資培訓系統（正念減壓創始人卡巴金博士授權—台灣正念工坊正念減壓師資培訓體系）參與培訓。

正念的練習，除了能培育我們內在的專注與平靜，它也是所有內在療癒與成長的基礎，透過這次的公益實習課程，我希望能帶大家深入體驗正念練習，同時這次課程也是我在MBSR師資認證前的教學實習，因此每次課程皆會錄影（主要是錄講師的課堂教學過程而非學員），錄影內容只限於個別督導使用，不外流也不提供給學員。

正念為我的生命及專業工作帶來了重要的成長與轉化，在長期正念練習的過程中，我體會到：透過深入當下，我們每個人都能夠去汲取自身內在的力量與智慧，進而超越生命本身所帶來的挑戰與壓力。

然而，要將慣性的注意力往外，轉向自身內在經驗的過程，需要有老師的帶領引導，也需要大量的投入練習才能達成。誠摯的歡迎你，與我一起參與這一期的正念減壓課程，給自己一個連結內在，重新開始的機會。

什麼是正念減壓？

正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。

四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對減少焦慮、增進情緒調節能力、改善睡眠品質、增強免疫功能、提升專注力提升及復原力等都有顯著的幫助。

◆ 關於正念的完整說明，請點此觀看

【課程大綱】

※ 課程概論 ：認識正念與MBSR課程學習路徑

※ 第一堂課  開啟正念的旅程  練習：呼吸覺察、五感覺知、身體掃描

※ 第二堂課  如何覺知自己與世界  練習：身體掃描、立式伸展、呼吸覺察

※ 第三堂課 回到身體這個家  練習：正念靜坐、臥式伸展、愉悅經驗探索

※ 第四堂課 什麼是壓力  練習：壓力與壓力源、立式伸展、正念靜坐

※ 第五堂課 壓力：反應或正念回應  練習：立式伸展、整體靜坐/無揀擇覺察、正念行走

※ 一日止語靜修：在靜定中深化正念

※ 第六堂課 照顧自己  練習：立式伸展、整體靜坐、身心壓力應對解析

※ 第七堂課 正念溝通  練習：正念溝通、與情緒共處的正念練習

※ 第八堂課 邁向正念新生活  練習：正念綜合練習、課程學習回顧、未來學習資源

【師資介紹】

 楊銀庭心理師(諮心字第0000570號)  / 台灣正念工坊正念減壓（MBSR）師資培訓系統M3師資

✦現職：

方煦心理諮商所心理師 / 台灣哈科米中心治療師、講師

✦正念禪修及身心療癒相關經驗：

馬哈希內觀禪修 / 一行禪師梅村禪修 / 當代正念止語靜修  / 美國瑜珈聯盟 RYT200 師資認證  / 正念靜心、身心覺察、哈科米正念身心整合取向工作坊帶領 

✦學歷／專業資歷：

國立台北教育大學 心理與諮商學系碩士  /  諮商心理師 諮心字第570號  /  哈科米正念身心整合取向（Hakomi Method of Mindfulness-Centered Somatic Psychotherapy ）治療師認證 /  哈科米正念身心整合取向講師認證

【開課時間】  每週三上午10:00 - 12:30

1. 課程概論+八週課程 ：(課程概論也是課程的一部分)

    4/24、5/8、5/15 、5/22、5/29、6/5、6/12、6/19、6/26 （5/1勞動節不上課）

2. 一日止語靜修： 6/7 週五 10:00-17:00

課程總時數為29小時 ，共上10次課程]因課程特性及內容以正念練習和體驗為主，若有請假缺課無法以進行補課。請妥善安排您的行程；請假未超過二次或者，可領取課程結業證書。

【課程地點】方煦心理諮商所 (新北市三重區重陽路一段89號6號樓之5)

【適合對象​​​​​​】

●    醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域專業工作者及系所學生

●    希望提昇個人抗壓力者

●    希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者

●    希望成長自我並提昇生活品質之各界人士

●    希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 

※    小班教學，人數上限12人

【課程費用​​​​​​】 

公益性質，僅收場地費，材料費等共2800元。

●    匯款帳號：中國信託重陽分行(822)   495540672163

【上課須知​​​​​​】

●    我們會於開課前一週寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。

●    請假須知：如某次課程有事須請假，請務必於事前口頭、email或 LINE告知帶領者。

●    如報名後有課程異動需求，最晚請於開課7天前提出申請。