在美國的正念中心總部(CFM)，除了標準的八週課程(MBSR 8-Week)外，亦開設了此「正念五日密集課程」(Mindfulness Tool)，透過五日密集的訓練，希望將正念的觀念與技巧深化到學員生活中。與八週課程的教導內容相同，但採取不同的時程，以利交通不便每週來回，或希望密集學習者，也同樣能有成長與療癒的機會。如果你想要成為美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓授課師資，此課程是成為正念減壓師資培訓的必修課程
【什麼是正念減壓？】
正念減壓課程(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)是1979年由美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學醫學院所創設，結合西方醫學、心理學與東方禪修的精華，用正念靜觀的簡易技巧，協助患者處理壓力、疼痛和疾病，全球已有超過700所醫院、診所、醫學研究中心等機構舉辦此課程，數以萬計的人因參加系統訓練而得益。
因應現代社會需求，正念(mindfulness)療癒力如繁花，已逐漸進入歐美主流社會，例如醫院、學校、企業、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、財星五百大企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定，不但在科學研究期刊報導，也在2014年2月美國時代雜誌(TIME)對此「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。
【內容摘要】
● 正念觀念講解
● 正念技術實地練習：呼吸練習、身體掃描、正念靜坐、正念瑜珈等
● 身心壓力與情緒管理解說與實練
● 正念的生活運用：飲食、睡眠、人際關係等
【課程時間安排】
第一天：
9:30~12:30 什麼是正念、吃葡萄乾練習
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 觀點的不同、認知的不同
第二天：
9:30~12:30 探討愉悅事件的覺察
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 探討不愉悅事件的覺察
第三天：一日正念深化練習
9:30~12:30 身體掃瞄、呼吸觀察、立姿瑜珈、正念行走
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 臥姿瑜珈、山靜觀(或湖靜觀)、正念行走、無選擇練習、慈心練習
第四天：
9:30~12:30 正念回應、自動化反應
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 正念與人際溝通
第五天：
9:30~12:30 進階練習觀察自動化慣性、慈心觀祝福
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 回顧與展望、結業證書頒發、說明報名共修方式
【適合對象】
● 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
● 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
● 希望自我成長並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
● 計畫將正念應用於工作之醫護、心理、社工、教育、人資等專業工作者及相關學生
● 無法連續參加正念減壓八週課程者
---------------
► 講師介紹：李怡如 Sangeeta 點入關於我
http://sangeetatolovesongs.blogspot.tw/2012/11/about-sangeeta.html她畢業於台灣大學國際企業管理研究所，目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。
她持續在正念減壓、中醫、兒童瑜珈進修。
---------------
► 課程資訊：
帶領人：李怡如 (桑吉塔) 老師
課程時間：2019年10月19日至10月23日 9:30~16:30（共五天）
課程學費：7500元（學費包括：五日密集訓練課程 + 正念練習數位錄音檔 + 課程後一個月持續與李怡如老師一對一指導正念練習）
課程地點：台中市大忠南街90巷22號（從台中火車站搭公車十分鐘）
❤❤❤溫馨提醒❤❤❤
由於報名踴躍，名額有限，剩下個位數名額喔～
報名方式：
步驟1、統一線上報名，請按此表單連結：
https://forms.gle/xezwstKxEV5R3hpR8步驟2、請您於二日內完成學費匯款，當您完成匯款，才算完成報名。
匯款資料：
銀行：中國信託商業銀行，重陽分行，銀行代碼822
戶名：桑吉塔靜心空間工作室
帳號：495-5406-32941
步驟3、請您把匯款日期、匯款帳號後五碼寄至
sangeeta.love.light@gmail.com當我們收到您的匯款資料，我們確認收到款項，我們寄出課程通知書。
課程相關事宜詢問：
桑吉塔靜心空間Facebook粉絲專頁私訊
https://www.facebook.com/sangeetatolovesongs/寄信
sangeeta.love.light@gmail.com電洽 0920-595-259 (李小姐)
