As qualidades físicas podem ser definidas como todas as capacidades “treináveis” de um organismo. As qualidades são: resistência, força, velocidade, flexibilidade e destreza geral.

1. Resistência

Capacidade motora que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga. A forma mais utilizada para treinar a resistência aeróbia é a corrida contínua e prolongada. O ritmo deve ser regular e sem variações de velocidade, a duração elevada e o percurso plano.

2. Força

Deslocar uma resistência externa através da ação dos músculos. Existem aspectos gerais a ter em consideração no treino desta capacidade.

3. Velocidade

Permite realizar movimentos ou percorrer uma distância no menor tempo possível, assim como reagir rapidamente a um sinal (estímulo). Os exercícios de velocidade devem:

4. Flexibilidade

A flexibilidade permite efetuar movimentos com grande amplitude, devem realizar exercícios que mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o tronco, membros superiores e inferiores. O treino da flexibilidade deve estar presente ao longo de todo o ano lectivo, porque os efeitos positivos conseguidos são rapidamente perdidos se não existir solicitação dos mesmos.

5. Agilidade

É a capacidade de ser veloz e mudar de direção.