Ideální čas dát do pořádku stravu. Do léta budeš mít hotovo!
Jestli jsi byl ve výzvě minulý rok - tento rok bude dost jiná. Máme více zkušeností, více vědomostí a nastavíme reálné cíle na 6 týdnů.
SETKÁNÍ
- Vysvětlíme si co a jak! Na příkladech ze života. Jestli můžeš dorazit, bude to pecka a jestli ne, neboj, budou zápisky :).
- V průběhu výzvy se setkáme ještě 2x a povíme ti další věci k výživě a k samotné výzvě + stopro padnou nějaké dotazy.
- Ze všech střetnutí budou zápisky, které ti postačí v případě, že nemůžeš přijít (neboj, zvládneme to + jsem ti k dispozici s dotazmi, kdyby cokoli nebylo jasné). PLUS vždy dám hlasovat kdy a v kolik, ale počítej spíše s víkendem, předběžně víkend 25-26.5. a 8-9.6., 60-90min).
MĚŘENÍ a CVIČENÍ
- Měření složení těla na začátku a na konci s konzultací + SOUTĚŽ o největší změnu ve složení!
- Nastavit ti reálný cíl na 6 týdnů - máme zkušenosti z předešlé Nutriční výzvy od lidí, co dodrželi všechno i od lidí, co v průběhu šli na dovolenou nebo onemocněli :).
- Doporučíme ti jak nastavit tvoje tréninky tak, aby ladili s tvým cílem a časovými možnostmi
- Jestli bude taký velký zájem jak minulý rok, tak dáme i společné cvičení :).
JÍDLO
- Budeme vážit jídlo. Budeme počítat. Chvilku. Tak dlouho než sa neučíš odhadovat jinak :).
- Nezakážeme ti tvé oblíbené cheat meals, jenom si povíme, jak je zmanažovat, aby ti nezkazili tvé úsilí.
- Nakombinujeme to s tvou dietou i alergiemi (je jedno, jestli jsi vegan, nejíš červenou zeleninou nebo lepek či laktózu). Jestli jsi na nějaké speciální dietě sledované lékařem (např. při onemocnění ledvin nebo jater), napiš mi před přihlášením, probereme jestli jo a nebo ne.
ŽIVOT
- Tvůj život mimo gym může ovlivnit tvou svahu. Nechceme ti zakazovat to, co máš rád - právě naopak - chceme ti pomoct utřídit si priority a nakombinovat to tak, aby tě jídlo bavilo :). Změnit návyky dlouhodobě není lehké, ale z minuloroční výzvy máme zkušenosti, že se to dá! (Moji kdysi v létě každodenní Haagen-Dazs zmrzku jsem od minulého roka měla jenom jednou a tento rok se chci zbavit čipsů.)
CO BY TĚ MOHLO ZAJÍMAT?
- Na začátku výzvy bude přednáška, kde ti vysvětlíme vše, co potřebuješ k udržitelné změně stravování. Na příkladech a ze života.
- Moooootivace a její udržení. Nejen po dobu výzvy.
- Jak souvisí jídlo a to, jak se během dne cítíš (unavený a bez energie?).
- Ve kterých konkrétních jídlech najdeš bílkoviny, sacharidy a tuky.
- Dobré a špatné tuky. Sacharidy (a dokonce ani cukr) nejsou nepřítel. Kolik bílkovin zařadit.
- Jak skládat porce tak, aby jídlo bylo vyvážené (co když nechceš vařit a jak to nakombinovat s jídlem venku).
- Jak si rozložit jídlo na celý den (projdeme si i případy typu co v případě, pokud máš nepravidelný režim nebo nechceš snídat).
- Jaké doplňky stravy a vitamíny fakt potřebuješ.
- Pitný režim (co a kolik pít?).
- Které potraviny MUSÍŠ vyřadit.
- Jak upravit stravu, když měníš frekvenci nebo typ pohybu nebo cíl (hubnutí, nabírání).
- Všechny ty neméně důležité věci kolem - spánek a jeho kvalita, stres, rodina a její podpora.
- Denní režim, zlozvyky a jak proti nim bojovat.
- Výpočet tvé celodenní porce a jak to rozdělit na celý den.
- Vážit či nevážit + jiné způsoby hlídání si jídla – probereme klady a zápory a co dělat pro výsledky na celý život.
- Čtení etiket potravin (složení, nutriční hodnoty, propočítávaní z gramů na energii).
- Nastavení kalorických tabulek. Uděláme spolu na začátku - chvilka vážení a zapisování tě naučí odhadovat jídlo na pohled a možná budeš překvapen, jak ŠPATNĚ nebo SKVĚLE na tom vlastně jsi..
+ Společná motivační skupina, která ti nedovolí se na to vyprdnout po dvou dnech a ani po dvou týdnech. Cokoli co nebude jasné probereme spolu ve skupině.
PS. O kus lepší láhev na tento rok jako bonus :).
CO DĚLAT NEBUDEME / CO NEMUSÍŠ?
- Nebudeme ti dávat recepty - jednak nevíme jestli by ti to chutilo, jestli máš vybavení a schopnosti na přípravu a neznáme tvůj rozpočet na jídlo. Raději tě naučíme spolehnout sa na sebe a na to, že si jídlo upravíš, když zjistíš, že v lednici něco nemáš.
- Nemusíš vařit.
- Nemusíš jíst jenom doma.
- Tvoje rodina sa může zapojit a nebo taky ne - budeme se bavit o podpoře okolí a o tom, jak to udělat, když partner/děti nechtějí.
- Cestování a dovolenky nevadí - povíme si jak si je užít i bez výčitek a co můžeš očekávat, když pohlídáš nebo nepohlídáš jídlo vícekrát v roku.
MÁŠ OTÁZKY?
Ptej se!
Napiš mi: https://www.facebook.com/katarina.varackova :).
Po celou dobu výzvy jsem ti k dispozici v skupinové konverzaci i soukromě.
Chceme, aby té výzva bavila!
Příprava výzvy a její organizace nám zabrala minulý rok spoustu času, ale zpětná vazby byla tak skvělá, že ji organizujeme znova a ještě lepší!
